Какой длительности должен быть здоровый и полезный сон для человека?
Узнайте, как оценить продолжительность медленного сна и следовать рекомендациям для хорошего здоровья и отличного самочувствия.
![](https://www.nestlebaby.ru/static/i/p/article.image_id/cc/700x520/103891.jpg)
![](https://www.belta.by/images/storage/news/with_archive/2022/000022_1647701775_491308_big.jpg)
![](https://www.oum.ru/upload/iblock/d28/d289159ba6fc2cd0644faaa5b78bb71e.jpg)
Идеальная продолжительность медленного сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/14/783a4ef3c4ce0a13117e6eb4dd184.png)
Не стоит уменьшать количество времени, которое вы проводите в кровати, чтобы избежать нехватки сна. Возьмите себе время для полноценного отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://uni-medica.ru/images/skhema-i-opisanie-faz.jpg)
Соблюдайте режим сна и пробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму тактильно к сну и пробуждению.
![](https://img.youtube.com/vi/3AI3RjdVr8U/0.jpg)
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
![](https://matraskin.kiev.ua/image/cache/catalog/blog/optimizaciya1-min-1500x500.jpg)
Избегайте слишком длительных дневных сонетов, особенно если у вас бывают проблемы с бессонницей ночью. Придерживайтесь коротких, 20-30 минутных дневных возможет
![](https://img.youtube.com/vi/JXTFOjpQDlI/0.jpg)
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая, прохладная и темная. Вы также можете использовать мягкий и удобный матрас, чтобы обеспечить оптимальное восстановление тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/c1lpC-ju318/0.jpg)
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
![](https://lactomin.ru/upload/medialibrary/6aa/0d0rk9m0zwojhe8zgle49qviwyo58f96/Picture10.png)
Не забывайте об основных правилах гигиены сна: не употреблять кофе и алкоголь перед сном, не злоупотреблять смартфонами и другими экранами, и проветривать помещение перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5e/Sleep_EEG_REM.png/698px-Sleep_EEG_REM.png)
Уделите внимание вашему подушка и постельному белью. Постельные принадлежности должны быть чистыми, свежими и удобными, чтобы способствовать качественному сну.
![](https://static.tildacdn.com/tild3835-6536-4235-b537-383062306539/--.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Предпочитайте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/hXsIqWAxrLw/0.jpg)
Не хватает медленного сна! Что делать?
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/c6a/c6a9a49b9dda12dd92c47fd7df6d034c_cropped_666x444.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/235675/BvRMZeZunveTOK9SnBqWmA.jpg)
Установите связь между мозгом и сном, выполняя одну и ту же рутину перед сном каждый вечер, это может быть чтение, настольные игры или просто теплая чашка травяного чая.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/513/513b0b1b55db60997ce857ced1299396.jpeg)
Постоянно измеряйте качество сна и реагируйте на сигналы вашего организма. Если вы замечаете ухудшение своего сна, обратитесь к специалисту, чтобы получить рекомендации и помощь.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна