Оптимальное количество часов сна в соответствии с возрастом: таблица и рекомендации

Узнайте, сколько часов сна рекомендуется вам и вашим близким в зависимости от возраста. Подробная таблица с рекомендациями поможет вам определить оптимальное количество часов сна для здоровья и хорошего самочувствия.

Детям первого года жизни рекомендуется спать от 12 до 16 часов в сутки.

Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет необходимо спать около 8-10 часов в ночь.

При среднем возрасте взрослого (25-64 года) рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Людям старше 65 лет рекомендуется спать около 7-8 часов в сутки.

Старайтесь придерживаться регулярного распорядка сна, чтобы ваш организм мог отдохнуть и восстановиться полностью.

Избегайте употребления кофе, энергетических напитков и алкоголя перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне, чтобы ваш сон был максимально комфортным и глубоким.

Занятие физической активностью в течение дня может помочь вам лучше засыпать и улучшить качество вашего сна.

Ограничьте время, проведенное перед экраном (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, чтобы ваш мозг успел расслабиться и подготовиться к сну.

Постепенно создавайте режим сна, приходя в постель и вставая в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм и улучшить качество сна.