Идеальное количество часов сна для взрослых: насколько долго нужно спать?

Узнайте, сколько часов сна необходимо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Мы разобьем мифы о недостатке или избытке сна и расскажем о научно доказанных преимуществах правильной дозы сна.

Средняя продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в ночь.

Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна, хотя бы в будние дни, чтобы ваш организм мог отдохнуть и восстановиться.

Чтобы улучшить качество сна, избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна.

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: тихий звук, темная комната и комфортная температура помогут вам заснуть быстрее.

Ограничьте потребление алкоголя перед сном, так как он может нарушить ваш режим сна и вызвать беспокойство.

Уделяйте время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.

Избегайте длительного сидения перед сном. Лучше сделайте небольшую прогулку или растяжку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снять стресс.

При необходимости можно прилагать прохладные компрессы к глазам или применять ароматерапию, чтобы улучшить сон и расслабиться.

Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь за консультацией к специалисту-сомнологу, который поможет вам разобраться в причинах и найти решение.