Почему достаточный сон важен для подростков в 14 лет?

В этой статье мы расскажем о том, сколько времени должен спать подросток в возрасте 14 лет и почему достаточный сон важен для его здоровья и развития.

Регулярно спите от 8 до 10 часов в ночь, чтобы ваш организм мог полностью восстановиться.

Поддерживайте стабильный сонный график, ходите спать и вставайте каждый день в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков, особенно перед сном.

Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне, чтобы уснуть было легче.

Не забывайте проветривать спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.

Установите режим не беспокоить на своем мобильном устройстве, чтобы избежать отвлечений и получить спокойный сон.

Предпочитайте натуральные ткани в постельном белье, чтобы создать комфортные условия для сна.

Избегайте физической активности перед сном, это может помешать заснуть быстро.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, с чашкой горячего травяного чая.

Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном, это может вызвать неудобства и затруднить засыпание.