Секрет уходит на сон: долгая привычка питания и здоровый образ жизни
Узнайте, сколько часов сна необходимо для того, чтобы организм восстанавливался и функционировал наилучшим образом. Выясните, какая связь между длительностью сна и привычками питания, а также как здоровый образ жизни может повлиять на ваш сон.
![](https://i.pinimg.com/originals/d6/fa/25/d6fa2510a045f2303cbac5f6e80062bd.jpg)
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/d5f/ivhrtj6r9j1u7r6wn3eqsm99e4f88xfd.webp)
![](https://uni-medica.ru/images/normalnoe-raspredelenie-temperatury.png)
Оптимальная продолжительность сна составляет примерно 7-9 часов в сутки. Попробуйте придерживаться этого режима для достижения максимальной эффективности в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://bit.ua/wp-content/uploads/2016/02/new_quate_bit23.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/09a03724ae0686daad62a134b278d7af1596c189f_900_600_c.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне, где нет излишнего шума и света. Используйте шторы или маски для сна, чтобы управлять уровнем освещения в комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/L8NY51-kexE/0.jpg)
🕉 ПОЧЕМУ УСКОРЯЕТСЯ ВРЕМЯ? #время
![](https://static.tildacdn.com/tild3664-3366-4030-b635-373639626339/__.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш цикл сна и привести к беспокойному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/s_hzbCtKGCQ/0.jpg)
🕉 УМЕРШИЕ РОДСТВЕННИКИ ВО СНЕ, БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! #сон
![](https://comments.ua/img/facebooks_img/Jv2Srd86a6cEmHMU3YPmZ1aKh_Q1bWCT.jpg)
Постепенно уходите на сон, создавая ритуал перед сном, например, принимая теплую ванну, читая книгу или слушая расслабляющую музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/aOAdo3_wYrg/0.jpg)
5 признаков скорой смерти при появлении которых нужно действовать немедленно
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1277080/GzcINpIa0Nhmn1ErGQZg.jpg)
![](https://bb.lv/engine/client/content/articles/mega/1608909916154707d8e680659607177f7f6901cd07779.jpg)
Старайтесь не употреблять пищу за несколько часов до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему и обеспечить более спокойный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/5F33/production/_123217342_gettyimages-84184411.jpg)
Используйте подходящий матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальное положение тела во время сна и предотвратить появление болей и напряжения.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://www.mk.ru/upload/entities/2015/10/27/articles/detailPicture/8a/09/12/e10836328_9223136.jpg)
Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут повлиять на ваше возбуждение и затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://herbalife.ru/upload/iblock/264/h3943alet248zscd8i5rotckafxjtcn2/shutterstock_1275748180_1100L.jpg)
Создайте регулярный график сна, при котором вы ходите спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на определенные ритмы и усилит вашу способность засыпать и просыпаться.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://img.youtube.com/vi/wV0hf3kRUpQ/0.jpg)
Перепрограммируйте Cвое Cознание во Время Сна - ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ. Доктор Брюс Липтон
Избегайте уснуть с голодным или избыточно полным желудком. Подберите пищу, которая может способствовать усилению сна, например, богатую триптофаном, магнием или витамином B6.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://www.sleep-expert.ru/content/images/нормы сна в 2-4 года-01-01-min.png)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
Обратите внимание на свое окружение перед сном. Создайте спокойную и безопасную атмосферу, чтобы ваш мозг и тело смогли расслабиться и переключиться в режим сна.
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/Content/media/3/news/2014/12/580222/7a513678ea28a703f7985fc0dcf0de51.jpg)