Сколько нужно спать: определение оптимальной продолжительности сна в таблице
Узнайте, сколько часов рекомендуется спать в зависимости от вашего возраста. В этой статье представлены советы для определения оптимальной продолжительности сна и его влияния на здоровье и эффективность вашей жизни.
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)
![](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/random-150302083451-conversion-gate02-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать около 8-10 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://novostic.ru/wp-content/uploads/2020/02/tablicza-sna-3.png)
Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать около 7-9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Учитывайте, что оптимальное время сна может варьироваться в зависимости от физической активности и индивидуальных особенностей.
![](https://img.youtube.com/vi/mEsuP0hM94A/0.jpg)
Сколько надо спать, чтобы не съехала крыша
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/78b/Depositphotos_97361800_L_1273.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/full.jpg)
Для поддержания здоровья и энергии в течение дня, регулярно придерживайтесь оптимального режима сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://life4health.ru/wp-content/uploads/2021/07/Skolko-spat_003_CHtoby-bystree-zasnut-znatoki-rekomenduyut-poschitat-ovechek-1024x576.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-01.kwfbedocuzbz..jpg)
Избегайте переутомления и недосыпания, так как это может привести к проблемам со здоровьем и снижению продуктивности.
![](https://img.youtube.com/vi/OF8xGBM_nrs/0.jpg)
ВАМИ БОЛЬШЕ НЕ СМОГУТ МАНИПУЛИРОВАТЬ / Прямой Эфир @vrata_mirov
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/06/sleep-value.jpg)
![](https://gdb.rferl.org/B2F54B36-2A0A-4A15-9084-D0DCC276B2BE_cx0_cy12_cw0_w1080_h608.jpg)
Сохраняйте постоянный режим сна, позволяющий организму восстанавливаться и поддерживать оптимальные функции организма.
Стимулируйте качественный сон, создавая комфортные условия в спальне, в том числе правильную температуру и уровень освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих средств перед сном, чтобы обеспечить более качественный и спокойный сон.
![](https://satin.com.ua/media/magefan_blog/polutornoe.png)
Установите регулярный режим дня, включающий определенное время для сна, и придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/pDvm8ydvHUE/0.jpg)
22 источника пассивного дохода - отчет за 3 квартал 2023 года
![](https://fit4brain.com/wp-content/uploads/2015/06/sleep.jpg)
![](https://kolobok.ua/i/97/13/86/971386/gallery/47febfa51a46257b0085fefe3d0b976b-quality_70Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_700Xh_0.jpg)
Если вам сложно узнать оптимальное время сна, обратитесь к врачу или специалисту по сну для консультации и рекомендаций.
![](https://i.pinimg.com/564x/4f/16/fe/4f16fe0ac8312d3a71191bff300734b6.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/7H10RNUYN0nIXtmzxaGQ4U/4b6e58502798f39a73a1eabe443db39a/c2h1dHRlcnN0b2NrXzc1MTY2Mzk1MS5qcGc/990w-660h/спящая-девушка.jpg)