Секрет правильного сна: достаточное количество часов и качество состояния
Оптимальный сон является неотъемлемой частью нашего здоровья и энергии. В статье мы рассмотрим, сколько нужно спать, чтобы выспаться полностью и быстро восстановиться. Также дадим полезные советы, которые помогут улучшить качество вашего сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/04/756752447016043.png)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/DzJxDCAefs_WWCn0rK852t9pfFicG-q35Lns94CTI-I/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDkyMDI1Ny5qcGc.jpg)
Устанавливайте регулярный распорядок сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.
![](https://img.youtube.com/vi/AGF5o41oO4o/0.jpg)
Ты не умеешь спать
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная комната, удобная температура, отсутствие шума.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном: медитация, горячая ванна, чтение книги помогут улучшить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/eq--hqXuQJM/0.jpg)
❗️💯 Что Вы не Видите... Что от Вас Скрыто... 🍂♥️♣️ таро прогноз 💖знаки судьбы
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/26/18/20220926181129633/share_b13bbc16c0d94d541fe9baa0081cbea3.jpg)
Выбирайте правильный матрас и подушку для сна, которые будут обеспечивать оптимальную поддержку вашему телу.
![](https://img.youtube.com/vi/J6ABYbITsRM/0.jpg)
Смелый парень размазал Путина с его ЕДРОсней, зажег сердца людей. ВОТ ОНО – НАСТОЯЩЕЕ МНЕНИЕ НАРОДА
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3134-3535-4438-b039-306163643166/-/resize/824x/-/format/webp/mpho-mojapelo-109897.jpg)
![](https://relish.com.ua/images/fotomach21/optimalnoe_vremya_dlya_sna.png)
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном.
Подберите удобную и просторную пижаму, которая позволит вашему телу свободно двигаться во время сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/Novaya_illyustraciya_1541785301.jpg)
Утром сразу после пробуждения выполняйте несколько упражнений или зарядку, чтобы активизировать свой организм.
![](https://img.youtube.com/vi/3swLn1AFAcY/0.jpg)
Кто сорвал переговоры?
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya9.jpg)
При необходимости используйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или йога, чтобы улучшить качество сна.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/93ee143c7cec88f7003baba810b1ef7c19b78ce63_1920_1280_c.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/01/ezgif.com-744250247c_1485353781.gif)
Помните, что каждому организму требуется индивидуальное количество сна, поэтому слушайте свое тело и настраивайтесь на оптимальный режим сна.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6e3/e02/326aa05c48b20ca1fe7e306df3.jpg)