Как добиться высокой эффективности сна и чувствовать себя бодрым весь день
Таблица рекомендуемого количества сна в зависимости от возраста, чтобы проснуться свежим и подготовленным к новому дню. Правильный режим сна поможет поддерживать высокую работоспособность и хорошее самочувствие.
Следуйте рекомендациям по оптимальному количеству сна для вашего возраста.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/7AA1/production/_109939313_sleep1.jpg)
Создайте комфортные условия в спальне: тихий, темный и прохладный.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/1/78/756659977673781.jpg)
![](https://p.calameoassets.com/210223082807-8cee0e61d797d9a70024c5b7f0f5ab2b/p1.jpg)
Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном, они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/qku83scKUug/0.jpg)
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
![](https://cxid.info/upload/news/14032014.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, это поможет улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZZSmFslBzAc/0.jpg)
3 Правила Идеального Сна. Как не уставать и быть бодрым весь день?
Постепенно устанавливайте режим сна и пробуждения, чтобы тело привыкло к определенному графику.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/Novaya_illyustraciya_1541785301-1024x512.jpg)
![](https://uznayvse.ru/images/content/2017/6/uzn_14979625046.jpg)
Используйте успокаивающие техники перед сном: медитацию, расслабляющие ванны или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.championat.com/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, легкая закуска может помочь улучшить качество сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/15/756751827629153.jpg)
Подберите удобную и правильно подобранную подушку и матрас для комфортного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://gp.by/images/users/29/БРСМ/сон-3.jpg)
Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20-30 минут, чтобы не нарушить режим сна ночью.
![](https://p.calameoassets.com/201208085838-11308818b46356e655eedc1e63c3cc6c/p1.jpg)
Создайте свою ритуал сна, например, выпивайте травяной чай или слушайте расслабляющую музыку перед сном.
![](https://flibusta.site/i/22/746122/i_001.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?