Столько часов сна требуется, чтобы выспаться и чувствовать себя полноценно отдохнувшими?
В этой статье мы расскажем, сколько времени вам нужно спать, чтобы выспаться и почувствовать себя полностью отдохнувшими. Мы также поделимся несколькими полезными советами, которые помогут вам улучшить качество вашего сна.
Поставьте регулярное время для сна и пробудитесь каждый день в одно и то же время.
Ты не умеешь спать
Настройте свою спальню на комфортный режим: тихий, прохладный и темный.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Практикуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание и медитация, перед сном.
Сколько надо спать, чтобы не съехала крыша
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать вашему сну.
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Используйте удобный и подходящий по размеру матрац и подушку.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, чтобы сон был более комфортным.
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Проверьте свою диету и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать хороший сон.
Установите режим отключения перед сном: прекратите работу на компьютере или смотреть телевизор за 1-2 часа до сна.
Найдите время для физической активности в течение дня, так как физическая усталость поможет вам лучше заснуть и спать глубже.
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось