Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным?

Высыпаться - важный фактор для поддержания здоровья и хорошего состояния организма. Определим, сколько времени человеку нужно спать, чтобы быть полноценно отдохнувшим и энергичным в течение дня.

Самое оптимальное количество сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Попробуйте создать регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать свой сон ночью.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите из нее излишний шум и яркий свет.

Прежде чем лечь спать, предпочтительно избегать употребления кофеина и других стимулирующих напитков.

Спортивные нагрузки также могут помочь улучшить качество сна, но не забывайте не заниматься физическими упражнениями за 2-3 часа до сна.

Пользуйтесь мягким и комфортным матрасом и подушкой, чтобы обеспечить правильную поддержку для своего тела во время сна.

Избегайте слишком тяжелых и жирных ужинов перед сном, чтобы система пищеварения не отнимала энергию, которая должна быть направлена на отдых.

При необходимости проведения дневного сна, ограничьте его до 20-30 минут, чтобы не нарушить режим сна ночью.

Для создания спокойной атмосферы перед сном, проводите ритуалы релаксации, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.