Глубокий сон: сколько он длится и как его продлить
Хороший и полноценный сон является основой здоровья и энергичного состояния на протяжении дня. Один из важных аспектов сна - это глубокий сон, который играет ключевую роль в восстановительном процессе организма. В данной статье рассмотрим, сколько по времени обычно длится глубокий сон и поделимся полезными советами, как его улучшить.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
![](https://qpicture.ru/images/2023/05/16/rkr.jpg)
![](https://webmedy.com/images/review-ads/INSTA-RU-top-acupuncture-products.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/nHxVwlkJ6R0/0.jpg)
Фазы сна! Почему важно высыпаться?
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-te76jgraw1lmsfh840kx.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eaf/eaffe3b13375e3c3e426e3d9f7c705cb_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите из нее все лишние предметы и обеспечьте полную темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a8/31/94/a831947c61b7c57fe4d787a19d6ed0fa/728x542_1_46312d6dc3825c73772a782597c82539@1000x745_0xac120003_13191974541562660193.jpg)
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций перед сном, проведите время на релаксацию и успокоение сознания.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2021/05/huawei-band-sleep-report-1.jpg)
Правильное питание также оказывает влияние на качество сна: умеренная физическая активность и употребление легкой пищи перед сном могут способствовать глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-8.jpeg)
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно поздно вечером, чтобы облегчить засыпание и поддерживать глубокий сон.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-7.jpg)
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/2e5/2e5498eab5b10a26975ea2fba8e3e7f7.jpg)
Создайте приятную ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай или примените ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/5c7/5c7d17b3a90f1595d10f7d124fe17a39.jpg)
Обратите внимание на условия сна: комфортабельный матрас и подушка, удобное белье и достаточная температура в комнате могут помочь вам быстрее заснуть и поддерживать глубокий сон.
![](https://img.youtube.com/vi/QaSoWFsIwo4/0.jpg)
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c4/45/90/c445903c270409152723281109ec058f/564x564_0xac120003_14966567551612791963.jpg)
Используйте различные техники расслабления перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://documents.infourok.ru/ad49b76b-2bc3-4d02-9dc6-f5bbacefa6e5/0/slide_13.jpg)
![](https://crave-pet.ru/f/img/skolko-chasov-spyat-koshki-i-koti/item1.jpg)
Избегайте сильного физического или умственного напряжения ближе к ночи, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-10.jpg)
Обратите внимание на воздух в комнате: поддерживайте оптимальную влажность и проветривайте помещение перед сном.
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/513/513b0b1b55db60997ce857ced1299396.jpeg)
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна