Идеальное количество сна для энергичного дня и отличного самочувствия
Узнайте, какое количество сна нужно для того, чтобы полностью восстановиться и не ощущать сонливости днем. Следуя этим советам, вы сможете организовать свой сон так, чтобы каждое утро просыпаться свежим и бодрым.
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/69a/69a57531d96adb125b37067ff641f1cb/5d3461c0e50c98e4c9cbd7b82454b370.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/11/01/7/163576566517112640.png)
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаюте в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://www.sciencedebate2008.com/wp-content/uploads/screenshot_5-18.jpg)
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2018/03/16/11/1521230325183681906.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихая темная комната, удобная постель, свежий воздух.
![](https://img.youtube.com/vi/DH6ZrS_l4kM/0.jpg)
Когда по Исламу нужно спать и почему? - Муфтий Менк
Постарайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/lRwyzpSHOYc/0.jpg)
Сколько нужно спать днем?
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://riamo.ru/files/image/21/61/36/-card!0xh8.jpg)
Старайтесь регулярно заниматься физической активностью, это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jUWvLrH176k/0.jpg)
Дневной сон: польза, вред, сколько спать днем
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2021/01/04/9/1609774070172952378.jpg)
Избегайте переедания перед сном, легкая и здоровая закуска будет наилучшим выбором.
![](https://img.youtube.com/vi/LtZvwSlADds/0.jpg)
Edu: Дневной сон - как правильно спать?
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или горячая ванна.
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
Устройте свою спальню идеально для отдыха: поменяйте матрас, подушки и постельное белье на более комфортные и качественные.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/652/6nqng9oerxo4l1x4ovvn4zsuonxdm410.webp)
Избегайте длительного сна днем, ограничьте его до 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной режим сна.
![](https://www.menslife.com/upload/iblock/885/uchenye-posle-40-let-vredno-spat-dnem.jpg)
![](https://storage01.tea.ru/medialibrary/1b3/1b39ca77ea1ab3c50695728cfa266e07/4d37308273c0df1082650598fc05a5b9.jpg)
Соблюдайте релаксационные ритуалы перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте растяжку.
![](https://img.youtube.com/vi/QPFCN-BuhMc/0.jpg)
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
![](https://www.realnilubny.com.ua/wp-content/uploads/2021/03/dormir-1-1024x1024.jpg)
Если вы не можете найти время для дневного сна, то находите возможности для отдыха и релаксации в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://stoneforest.ru/wp-content/uploads/2017/08/skolko-nuzhno-spat.jpg)
![](https://images.unian.net/photos/2023_01/thumb_files/800_0_1672837413-7432.jpg?r=705682)
![](https://img.youtube.com/vi/JDJlUt2QeoE/0.jpg)
ОСЕЧКИН: Путин готовит ПУСК ДВУХ ЯДЕРНЫХ РАКЕТ! Это кончится бедой! Разработчики бегут из страны