Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья:
Узнайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы быть полностью отдохнувшими и энергичными. Мы расскажем вам о рекомендациях специалистов и приведем полезные советы для правильного сна.
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2022/05/blog_hero.jpg)
![](https://www.ferra.ru/thumb/1280x1280/smart/filters:quality(75)/imgs/2021/11/01/18/4998134/7852de6e0f2321c962b601f5572d86e6e8ef90f1.jpg)
Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/ef2/0g30lxs1z9xe98yfi4gyiq1hlwp8ytw0.webp)
Создайте уютную атмосферу в спальне - темную, прохладную и тихую.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj20yPFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=DhEG-jnB0jFkJ-WcEBn_fA.jpg)
![](https://cdn.musavat.com/news/thumbnails/26724af07e7a174fb9fd00147a78ee64.jpg)
Не употребляйте кофеин или алкоголь перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2019/02/sonnoe-carstvo-02-main.jpg)
Постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свой собственный биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.temakazan.ru/static/bd9bcc7b891aef97cf430e45e1ebf082/thumbs/media/articles/834/914b2ce234c1f3dc295ff122d5b609c5.jpg/660x660.jpg)
Отведите время на расслабляющие активности перед сном, например, чтение или прогулку.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://vitbiomedplus.ru/wp-content/uploads/2022/10/5aabf8f8228171.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/5e006b_bd6dcc9c2f4e415196f04f83d901a37e~mv2.jpg/v1/crop/x_315,y_0,w_607,h_733/fill/w_560,h_660,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Сон.jpg)
Избегайте слишком тяжелых ужинов, которые могут затруднить засыпание и вызвать неудобства во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Используйте удобные подушки и матрасы для создания оптимального комфорта во время сна.
![](https://imgur.com/3N5NHhn.png)
Попробуйте ароматерапию с использованием лаванды или других расслабляющих эфирных масел.
![](https://budilnik-online.com/images/phases2.png)
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой сон ночью.
![](https://med-expert.com.ua/journals/wp-content/uploads/2018/03/son.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке