Биологический сон и его влияние на человека: научное обоснование
Сон является важным физиологическим процессом, неотъемлемым для нормального функционирования организма. Во время сна происходит восстановление энергии, физическое и психическое восстановление, синтез веществ и обновление клеток. Научно доказано, что недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а избыток сна может быть признаком различных патологий.
![](https://novayagazeta.ru/static/records/b16a995a7ffd4cfb8115e67efa423f98.jpeg)
![](https://im.kommersant.ru/ISSUES.PHOTO/OGONIOK/2018/019/tema.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать, отсутствие яркого света и шумов.
![](https://img.youtube.com/vi/3d6791hjgvQ/0.jpg)
Почему мы видим сны?
![](https://cs11.pikabu.ru/post_img/big/2020/01/28/7/15802071201232765.png)
Поддерживайте стабильный режим сна и бодрствования, приходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/84vruTAPyko/0.jpg)
Владимир Ковальзон: наука о сне (Kuji Podcast 126)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/5/90/756487413360905.jpg)
![](https://scientificrussia.ru/images/v/92v-large.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/44g_3ZVqiYo/0.jpg)
ВЫХОД ИЗ ТЕЛА с точки зрения НАУКИ - Осознанный сон, фаза, астрал, внетелесный опыт - ЧД
![](https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2020/03/0e2bb215ced0b2e2b76aa038e49e38ae17fa59dcr4-500-246_00-1200x720.gif)
Создайте успокаивающую ритуал перед сном: принимайте горячую ванну, выпейте травяной чай или почитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/mg4cZTjjBDw/0.jpg)
Треть жизни в постели. Что такое сон и почему мы видим сновидения?
Увлажняйте воздух в спальне для создания комфортной атмосферы для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HAWMP55xFSc/0.jpg)
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
Постепенно снижайте активность ближе к вечеру, избегайте физических и эмоциональных перегрузок перед сном.
![](https://img04.rl0.ru/afisha/-x-/daily.afisha.ru/uploads/images/b/9a/b9aaa9433950cbb2b15454e18f77f7f9.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/LAdZG5vwlZA/maxresdefault.jpg)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как экраны могут оказывать отрицательное влияние на ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/a9EbGrMtdmI/0.jpg)
Откуда берутся сны и что они значат?
Избегайте сильного освещения перед сном, предпочитайте теплый и мягкий свет.
![](https://img.youtube.com/vi/EBeHmf2UkA0/0.jpg)
Смерть и сон, как Они Взаимосвязаны? [С научной точки зрения]
![](https://gdb.rferl.org/D0BD77F3-1153-48FD-936B-881D414D1285_cx0_cy3_cw0_w1023_r1_s.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: используйте приятные ароматы, комфортное постельное белье и подушки.
![](https://img.youtube.com/vi/w2tm1bryCj0/0.jpg)
Мозг во время сна. Кошмары. Самый удобный матрас // Наука. А поговорить?
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/17907930/f/1.png)
![](https://medach.pro/uploads/image/url/5099/84.jpg)
Проветривайте спальню перед сном для создания свежего и приятного воздуха.
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2020/06/sleep_ing_together-1000x526.jpg)