Как правильно регулировать сон и бодрствование: тайны здоровья и энергии
Узнайте о важности сна и бодрствования для вашего физического и психического благополучия. Получите полезные советы по улучшению сна и повышению энергии во время бодрствования.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Biological_clock_human-ru.svg/800px-Biological_clock_human-ru.svg.png)
![](https://e-vid.ru/sites/default/files/article/main_image/2022-03/Работа мозга во сне.jpg)
![](https://i.stena.ee/21/2023-04-18_024819.jpg)
Поддерживайте регулярные сонные циклы, спя по возможности одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/NMjS7SqS_VE/0.jpg)
Бессонница, лунатики и вещие сны — главные вопросы про сон / Редакция / Интервью
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2011/12/cover-07-11_1434547075-630x630.png)
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/18345458/f/1.png)
Создайте комфортные условия для сна: тихая, темная и прохладная комната способствует качественному отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
![](https://new-retail.ru/upload/iblock/03a/03a3158ca620cd8a2978f6ca36f00b2d.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе чем за 6 часов до сна. Напитки с кофеином могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/BIiTeKV8Nug/0.jpg)
Биология 8 класс (Урок№28 - Бодрствование и сон.)
![](https://app.onlineschool-1.ru/upload/y3whYt7zGhJy_1.png)
![](https://d9c81ad3-85af-4ff6-8378-6038ea045e1b.akamaized.net/2023/04/shutterstock_1186967476-1.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8RHou2XIAPE/0.jpg)
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
![](https://www.rmj.ru/upload/medialibrary/919/1641-1.png)
![](https://ic.pics.livejournal.com/laesus_de_liro/33475404/526442/526442_original.png)
Установите режим без экранов перед сном. Избегайте использования техники, такой как смартфоны и планшеты, перед сном, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/RDJwMVZkkzk/0.jpg)
Сон и бодрствование - Биология 7 класс #56 - Инфоурок
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2019-03/TASS_25821172.jpg)
![](https://telegra.ph/file/8524aa0d7ccc11877ea39.jpg)
Сон и бодрствование - ключевые факторы в поддержании здоровья и энергии. Постарайтесь достигнуть баланса между достаточным отдыхом и активной деятельностью в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/hp6ocUwMPHE/0.jpg)
Биология - Высшая нервная деятельность. Сон и бодрствование.
![](https://thumbs.dreamstime.com/b/циркадный-ритм-сна-и-бодрствования-регулирует-цикл-парень-человека-185030785.jpg)
Помните о важности расслабления перед сном. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество сна.
![](https://onkosimfer.ru/blog/wp-content/uploads/novoe-issledovanie-viyavilo-riski-dnevnogo-sna.webp)
![](https://journals.eco-vector.com/files/journals/3/articles/225849/supp/225849-3019378-1-SP.jpg)
Оптимизируйте свою спальню: выбирайте удобный матрас и подушки, которые поддерживают правильное положение вашего тела во время сна.
![](https://documents.infourok.ru/b034ef7e-00b3-4ff3-8ffc-9bef6a49dc19/0/slide_06.jpg)
Избегайте усиленной физической активности перед сном. Небольшие и успокаивающие упражнения, такие как йога или стретчинг, могут помочь расслабиться перед сном.
![](https://img.gazeta.ru/files3/505/14178505/Depositphotos_334569068_L-pic4_zoom-1500x1500-54736.jpg)
![](https://sonnovan.ru/upload/71374fbf67ee8b0c622a01dce9b80e1f.jpeg)
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в постели, если испытываете трудности со сном. После пробуждения встаньте из кровати, чтобы укрепить привычку быстрого засыпания и повысить энергию во время бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/EcABh51yuXQ/0.jpg)
Значение сна для восстановления жизнедеятельности и отдыха организма. 7 класс.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина