Как обеспечить качественный сон: советы по ложитьбе и вставании
Хороший и полноценный сон играет важную роль в нашей жизни. Он помогает восстановить силы, улучшает концентрацию и настроение. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как правильно ложиться и вставать, чтобы обеспечить качественный сон и бодрое пробуждение.
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
![](https://www.ferra.ru/thumb/1280x1280/smart/filters:quality(75)/imgs/2021/11/01/18/4998134/7852de6e0f2321c962b601f5572d86e6e8ef90f1.jpg)
Создайте комфортную обстановку в спальне: уютная кровать, приятное освещение, тишина и прохлада помогут вам быстрее заснуть и спать глубже.
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Постепенно настраивайте свой организм на режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму налаживать внутренние часы сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://secretmag.ru/imgs/2023/01/28/12/5771817/6b07580487a272775b70a5c41e6a0b9e0f5d53da.jpg)
Избегайте употребления кофеином или алкоголя перед сном: эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-3mokt29sne7lbcrqzyw5.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1845179/volga.jpg)
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия перед сном каждый день, например, принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку. Это поможет вашему организму понять, что пора готовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/4120/131815524.16/0_9f109_fcc3a972_XXXL.jpeg.jpg)
Подберите удобную позу для сна: экспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти наиболее комфортную позицию для вас.
![](https://img.youtube.com/vi/_SV1BKaV7Lc/0.jpg)
Почему обязательно ложиться спать до 23 часов? #shorts #сон #здоровье #здоровыйсон #онкодоктор
![](https://i.ytimg.com/vi/DPKSkN5B5jI/hqdefault.jpg?v=641f0db5)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/8a/0d/00/8a0d00c8615418a29fde6c39a190b80b/728x485_1_4ee7be4591118a09f07d7191823a9b83@5000x3334_0xac120004_11947593581675322300.jpeg)
Избегайте переедания перед сном: слишком полный желудок может вызвать неудобство и нарушить ваш сон.
Проводите время на свежем воздухе: утренняя прогулка или упражнения на открытом воздухе помогут вам пробудиться и стимулировать ваш организм на бодрствование.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://viselkicrb.ru/files/IMG_20200609_085958_564.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном: синий свет, излучаемый экранами, может повлиять на ваш режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://img.youtube.com/vi/Vww9vnrFXT0/0.jpg)
Нужно ли СПАТЬ ДНЁМ
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/31/756627269176316.webp)
Занимайтесь физической активностью в течение дня: регулярные тренировки помогут улучшить качество вашего сна и сделать его более глубоким.
![](https://img.youtube.com/vi/Y4Lxc21Hi8M/0.jpg)
Что лучше: рано вставать или поздно ложиться спать?
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1280x0_80_0_0_7e48b892f90c818379743eddd302192b.jpg)
Подберите подходящий матрас и подушку: комфортные спальные принадлежности могут существенно повлиять на ваш сон.