Эффективные советы для качественного сна: всего 20 минут
Узнайте, как получить полноценный и освежающий сон всего за 20 минут. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут улучшить качество вашего сна, даже если у вас всего 20 минут для отдыха. Не упустите возможность почувствовать себя выспавшимся и энергичным после короткого сна.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3332-3963-4731-b635-393833333663/-/resize/824x/-/format/webp/photo_2019-08-08_19-.jpg)
![](https://documents.infourok.ru/267687d1-d9a4-41d8-82e1-cb6f2bd9e12c/0/slide_05.jpg)
![](https://cmi.to/wp-content/uploads/2020/07/vzwwjs3yqed51.jpg)
Найдите тихое и комфортное место для отдыха
![](https://img.youtube.com/vi/pejBzQUW9n0/0.jpg)
полноценный отдых, релакс за 20 минут
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-2.jpg)
![](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-h/c1000/6664605245.jpg)
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/8df-46qG9cM/0.jpg)
Йога для сна - Вечерняя йога на 20 минут
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/18432/production/_116687399_4d20ef1f-d589-4c56-ab62-8b8c38f255e7.jpg)
Используйте технику дыхательных упражнений для быстрого расслабления
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Ограничьте потребление кофейных напитков перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/vw8eRxRvnOw/0.jpg)
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
Попробуйте использовать технику половинного сна - поспите 20 минут и проснитесь за час до обычного времени
![](https://img.youtube.com/vi/FkoAeBwVmsM/0.jpg)
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://i.imgur.com/AXch79W.jpg)
Не засыпайте с проблемами - напишите свои мысли или составьте список дел перед сном
![](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2021/03/polifaznyj-son-mozhno-li-sohranjat-effektivnost-tratja-na-son-vsego-2-chasa-v-den.png)
![](https://shkolamaterinstva.ru/wp-content/uploads/2022/09/Спокойное-засыпание-2.jpeg)
Избегайте использования телефона или электронных устройств перед сном
![](https://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/e9091210a291940de98356d3a3fd2873.jpg/s/s1200x/a/21577/sc/6)
Подобрайте подходящий для вас удобный матрас и подушку
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Включите успокаивающую музыку или звук природы
![](https://goods-photos.static1-sima-land.com/items/6352700/0/1600.jpg?v=1688020449)
Установите режим сна и придерживайтесь его
![](https://img.youtube.com/vi/sa0j9IbM8m8/0.jpg)
Медитация перед сном - Медитация для сна - глубокое расслабление - Йога нидра 20 минут
![](https://glavny.tv/wp-content/uploads/2021/12/screenshot_1-6.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/5kemODK1qFI/0.jpg)
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод