Здоровый сон: энергия и бодрость всего за одну ночь
Сон играет важную роль в нашей жизни и является ключевым фактором для поддержания здоровья и энергичности. Узнайте, как спать правильно с биологической точки зрения, чтобы пробудиться свежим и бодрым каждое утро.
![](https://cyberleninka.ru/viewer_images/14504823/f/1.png)
![](https://tsput.ru/res/fizvosp/hygiene/images/t26.gif)
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить свой собственный циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/8RHou2XIAPE/0.jpg)
Центры сна и бодрствования — Вячеслав Дубынин
![](https://sun9-31.userapi.com/c848032/u503759866/d13/-3/x_571a929699.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6536-3266-4635-b264-623265393562/1.png)
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://lifesolution.ru/thumb/2/AQy7zukqk70EoHg9turXkA/r/d/svdsppt.jpg)
![](https://www.gsdinternational.com/images/news/2023/Sleep disorders.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, используя приглушенное освещение и приятные ароматы, чтобы помочь вашему организму расслабиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/f0h9CIDN_Og/0.jpg)
Биологические ритмы. Сон и его значение. Видеоурок по биологии 8 класс
![](https://rg.ru/uploads/images/185/60/59/iStock-1140559999.jpg)
![](https://ic.pics.livejournal.com/sheil_la/12653656/37316/37316_600.jpg)
Избегайте физических и эмоциональных нагрузок перед сном, чтобы упокоить свой организм и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Zdy9wy8N8Lo/0.jpg)
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Регулярно занимайтесь спортом или физической активностью, так как это помогает улучшить качество сна и общее самочувствие.
![](https://img.youtube.com/vi/HAWMP55xFSc/0.jpg)
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
![](https://img.championat.com/news/social/0/1b/4428181.jpg)
Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о приближающемся времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/A1ukJiMO_70/0.jpg)
Discovery: Тайны сна / The secrets of sleep (2006)
![](https://minio.nplus1.ru/app-images/843905/6527d142d818e_cover_share.jpg)
![](https://4pda.to/s/as6yz2l22aWIRFCBvz0EYFxz0oPJgF9EP2sBces.jpg?v=1564139448)
Избегайте длительного использования электронных устройств, таких как смартфоны и компьютеры, перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон.
![](https://cdn-media.tass.ru/width/1200_4ce85301/tass/m2/uploads/i/20220318/6658789.jpg)
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы помочь своему организму и разуму переключиться в режим отдыха.
![](https://lifesolution.ru/thumb/2/tplU4Jd53RcrXSs6y0PAug/r/d/потребность_во_сне.jpg)
Следите за температурой в комнате: оптимальная для сна температура составляет примерно 18-22 градуса Цельсия.
![](https://i0.wp.com/alpha-parenting.ru/wp-content/uploads/2018/05/baby-1151351_960_720.jpg?ssl=1)
![](https://sarmamebel.ru/upload/medialibrary/930/16-06-17-sarma02.jpg)
Обратите внимание на качество вашей подушки и матраса, так как они играют важную роль в поддержании правильной осанки и комфорта во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/KQqYKip5wpw/0.jpg)
ЗАКОН МИРОЗДАНИЯ № 5. Закон изменений. Законы вселенной Никиты Метелицы.
![](https://0d314c86-f76b-45cc-874e-45816116a667.selcdn.net/834b1ecf-40ed-43d4-b9cd-0a1ba9dbeb40.jpg)