Советы по борьбе с сонливостью и беспокойным сном
Страдаете от чрезмерной сонливости, но не можете заснуть? Вам поможет наш список советов, которые помогут вам бороться со сном и найти спокойствие.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/007/007ff0383581d6c607cd737a1dba2d72_cropped_510x340.jpg)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Поддерживайте режим сна и бодрствования, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет «настроить» ваш организм на регулярные сонные циклы.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/CHto-delat-esli-postoyanno-xochetsya-spat_1511899030.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков ближе к вечеру. Они могут мешать вашему сну и вызывать беспокойство.
![](https://img.youtube.com/vi/Tc3oOfgEHsM/0.jpg)
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
![](https://www.pravmir.ru/wp-content/uploads/2022/03/sarna-755x395.jpeg)
Предложите своему мозгу расслабиться перед сном, выполнив ритуал расслабления, такой как принятие теплой ванны или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/3QQS5qxinEA/0.jpg)
Что делать, если не можешь заснуть всю ночь #shorts
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/2581/c859/2779/4596/b9db/bd02/00ed/2af6/1200_10000_max.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/14b44b228e77a55aedcdeb14e233080a09e27232_900.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне, чтобы создать идеальные условия для сна. Подберите подходящую температуру, затемните комнату и убедитесь, что ваша кровать мягкая и удобная.
![](https://img.youtube.com/vi/z9xs41_6f6A/0.jpg)
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/juLpavZqnXI/0.jpg)
Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе - что делать если хочется спать?
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/fc4/fc44deec200d63be2a81fe9910ef1329_cropped_510x340.jpg)
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Они могут вызывать расстройство желудка и мешать нормальному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня тихая и темная. Избегайте шумных или ярких источников света, которые могут мешать вашему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/30334.png?1665262800)
Постепенно снижайте активность перед сном. Избегайте интенсивных физических упражнений и эмоциональных переживаний, чтобы успокоить свой организм.
![](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/4f48efa8c423d64b8fb8c1674475e0be09a709c5_2160_1440_c.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Попробуйте ароматерапию перед сном. Добавьте расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, в спальную комнату для создания приятной атмосферы.
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/d52/d52087af9a9ccae5e2cddb7beedfbbb8.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600_c.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном. Их яркий свет и деятельность могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?