Как достичь полного расслабления перед сном: 7 шагов к глубокому сну
Предсонное состояние - это важная фаза перед сном, когда нужно снять напряжение и подготовиться к отдыху. В этой статье вы найдете советы о том, как достигнуть полного расслабления и обеспечить глубокий сон, чтобы проснуться свежим и энергичным утром.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-traking-on-fitness-trackers-and-smart-watch.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Создайте уютную атмосферу в комнате: темная, прохладная и тихая
![](https://img.youtube.com/vi/mCcK9PLcRPI/0.jpg)
“ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!” - Доктор Алексей Ковальков
![](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/562/9fa/aac5af5adc8c2413c2f2edf509.jpg)
Избегайте крупных приемов пищи перед сном, но легкая закуска может помочь
![](https://img.youtube.com/vi/ZNID-0YMg7Y/0.jpg)
Альфа-состояние - как успокаиваться перед сном
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/85b5e41b0964c9f5cbe96d005baf5f60201ad3d64_2218_1479_c.jpg)
Попробуйте включить приятные ароматы, такие как лаванда, для создания расслабляющего эффекта
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b7/53-aspetti_di_vita_quotidiana,_insonnia,_Taccuino_Sanitatis,.jpg/640px-53-aspetti_di_vita_quotidiana,_insonnia,_Taccuino_Sanitatis,.jpg)
Постепенно ослабляйте умственную активность, выполняя простые задания или читая легкую литературу
![](https://img.youtube.com/vi/wV0hf3kRUpQ/0.jpg)
Перепрограммируйте Cвое Cознание во Время Сна - ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ. Доктор Брюс Липтон
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Применяйте техники глубокого дыхания и медитации для усиления расслабления
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
![](https://incrussia.ru/upload/resized/828640e7d1b84eca498ed23377583870.jpg)
Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, чтобы не нарушать циркадный ритм
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/pictures_inside_article/106/of958mre128nlx4o2gj33yis3u778070/b33c7814996039acaacc54e792fc57a1.png)
Слушайте приятную и спокойную музыку, чтобы успокоить ум и тело
![](https://img.youtube.com/vi/ta03VwazRcg/0.jpg)
Почему ты дергаешься, когда начинаешь засыпать.
Проведите небольшую физическую активность в течение дня, чтобы улучшить качество сна
![](https://img.youtube.com/vi/mP6bmTWopaw/0.jpg)
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
![](https://img.youtube.com/vi/44g_3ZVqiYo/0.jpg)
ВЫХОД ИЗ ТЕЛА с точки зрения НАУКИ - Осознанный сон, фаза, астрал, внетелесный опыт - ЧД
Попробуйте выпить горячий чай или травяной отвар перед сном для успокоения и расслабления
![](https://img.youtube.com/vi/YGwmj_oV8bk/0.jpg)
ВАЖНОЕ ВРЕМЯ ПЕРЕД СНОМ. Альфа состояние и как влиять на судьбу. #Адакофе 121
![](https://takiedela.ru/wp-content/uploads/2021/09/John_Henry_Fuseli_-_The_Nightmare-scaled.jpeg)
![](https://shoppolar.ru/wp-content/uploads/2022/05/blog_hero.jpg)
Установите регулярный режим сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отдыха