Как обеспечить качественный сон: семь советов
Узнайте, как можно достичь здорового и полноценного сна каждую ночь с помощью этих семи полезных советов.
![](https://glaucoma.ru/images/article/1640788105.jpg)
![](https://webmedy.com/blog/ru/sleep-stages/sleep-stages.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: избегайте яркого освещения и шумов.
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202301/1_1647869.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/c4a1d16e-a9d5-4677-aed9-0e71dda5f531.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе чем за 4-6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/8f3/8f3ab61b88cff1ce6a5d23544d4a6480.webp)
Уделите время для расслабления перед сном: примите теплую ванну или выпейте чашку травяного чая.
![](https://img.youtube.com/vi/Qdwrg1TSV60/0.jpg)
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Создайте удобные условия для сна: выберите подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить хорошую поддержку для вашего тела.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
![](https://img2.gorod.lv/images/news_item_in_cifs/pic/326570/big/0.jpg?v=1631512299)
![](https://morfey.ua/content/images/47/blogkak-uluchshit-son-rebenka-67371504002413.jpg)
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, поскольку они могут негативно влиять на качество вашего сна.
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не ближе чем за несколько часов до сна.
![](https://cdnn1.img.armeniasputnik.am/img/1464/29/14642968_423:0:2471:2048_1400x0_80_0_0_a4d2b2c7b78a1d819d39646b113393dc.jpg)
Установите правильную температуру в спальне: оптимальная температура для сна составляет примерно 18-20 градусов Цельсия.
Ограничьте время, проведенное на электронных устройствах перед сном, поскольку синий свет может нарушать ваш сон.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/181/1813230/volga.jpg)
Используйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/4zn3eE1MNpg/0.jpg)
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)