Избегайте никотина, кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Разработайте регулярный распорядок дня, в том числе и отдыха, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна.

Позаботьтесь о снижении уровня стресса и расслабьтесь перед сном, например, приняв теплую ванну или выполнив расслабляющие упражнения.

Подберите для себя подходящую долю времени на сон, обычно взрослому человеку требуется около 7-9 часов качественного сна.

Используйте релаксационные техники, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Постепенно отключайте электронные устройства и экранные приложения перед сном, чтобы сигналы света не мешали вашему организму завести сон.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт для вашего тела во время сна.

Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне перед сном.

Контролируйте свою диету и избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, чтобы не перегружать организм пищеварительным процессом.