Как решить проблему с недостатком сна: советы для лучшего отдыха
Узнайте, почему вы спите по 12 часов, но все равно чувствуетесь невыспавшими, и как справиться с этой проблемой. В нашей статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и ощущаться бодрыми и энергичными.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день.
МЕСЯЦ СПАЛ ПО 12 ЧАСОВ В ДЕНЬ. ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?
Создайте комфортные условия для сна: тихую, прохладную и темную комнату.
Контролируйте свой сон и будьте более бдительными, когда бодрствуете - Эндрю Губерман на русском #2
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Постепенно снижайте время, которое вы проводите в кровати, пока не достигнете оптимальной продолжительности сна для вас.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Проводите регулярные физические упражнения, чтобы улучшить качество сна.
Много сплю. Избыток сна – полезно или вредно
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения.
Гиперсомния, как уход от проблем в сон. Психосоматика пересыпания.
Проверьте свою подушку и матрас: возможно, они не обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время сна.
Избегайте долгого сидения и оставайтесь физически активными в течение дня.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Создайте релаксационную рутину перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или принимайте теплую ванну.
Обратитесь к врачу, если проблема с недостатком сна продолжается, чтобы исключить какие-либо медицинские причины.