Как избавиться от проблемы с недостатком сна и спать только 2 часа в сутки?
Если вы страдаете от постоянного недосыпания и спите всего 2 часа в сутки, вам необходимо принять меры для нормализации сна. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном состоянии. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от проблемы с недостатком сна.
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/b01/model_2373534_1920.jpg?1697461392210587?w=372)
![](https://republic.ru/images/uploads/780/bf38ddf891f7583cbf2dd86f40d118fe.jpeg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://img.championat.com/news/social/3/f3/4045487.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/main_keep-calm-and-sleep.8af07k.jpg)
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне. Подберите удобную подушку и матрас, обеспечьте тишину и темноту.
![](https://img.youtube.com/vi/PAPo6HK79g4/0.jpg)
❗️ШЕЙТЕЛЬМАН: Начинается ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ! Путин ЗАШКВАРИЛ Орбана. Новые ЦЕЛИ РФ @sheitelman
![](https://reminder.media/storage/images/posts/OQK/OQKOzqJXENp5f04f74736803_cover_lg_1x.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут мешать вам заснуть и нарушать качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jlp1CHWvgKc/0.jpg)
Что, если спать по 2 часа в сутки (анимация)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/7d6/euok2zyplsbrday4bsuvkaoidw57htqx/thumbs/1x/img_1669807632_4992_129_kartinki_dlya_statey_59_.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://c.files.bbci.co.uk/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
Ограничьте время, проводимое за экранами устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может снижать выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/H5cGTVF-QTI/0.jpg)
Юбилей, 10 лет жизни на яхте. Капитан Герман, подведение итогов и размышления на тему яхтинга
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:284:3072:2012_1920x0_80_0_0_91df478e676e5ca371e821646cb956a1.jpg)
![](https://a.d-cd.net/2513c16s-960.jpg)
Улучшите свою физическую подготовку. Регулярные физические упражнения способствуют нормализации сна.
![](https://deep-review.com/wp-content/uploads/2020/01/sleep-traking-on-fitness-trackers-and-smart-watch.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/11/Novaya_illyustraciya_1541785301-1024x512.jpg)
Создайте приятную атмосферу перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном. Постепенно расслабляйтесь и готовьтесь к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/y9GuVdR5SZs/0.jpg)
Неделю я спал по 2 часа в день, и это изменило всю мою жизнь
![](https://www.askona.ru/upload/medialibrary/a24/a24ecc16f5faa1667cf7b42e2ab1595e.png)
Попробуйте применить натуральные снотворные травы, например, валериану или мелиссу, но только после консультации с врачом.
![](https://devby.io/storage/images/12/98/81/81/derived/2d8b8c64386b213dc3e483c2a09aad52.jpg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/s/x/chto-proizojdyot-esli-spat-30-chasov-podryad_16354267951129438883.jpg)
Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому важно найти свои собственные методики для улучшения сна и преодоления проблемы с краткосрочным сном.
![](https://img.youtube.com/vi/TUppXikSLLw/0.jpg)
ПОЛИЦЕЙСКИЙ НАЁМНИК! ЧЁРНЫЙ МЕНТ _ 3_ КИЛЛЕР_Новый боевик 2023