Основные этапы сна: изучаем ритмы и фазы засыпания и пробуждения
Познакомьтесь со стадиями сна человека по времени. Узнайте, какая фаза сна самая важная и когда лучше просыпаться. Знание этих ритмов поможет вам настроить продуктивный режим дня и повысить качество сна.
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/a0e/a0e0bd59e6dfd9abe10fa97af606f656.jpg)
![](https://liki24.com/image/catalog/767e402agb2.0.png)
Старайтесь придерживаться режима сна, чтобы не нарушать циклы и фазы сновидений. Регулярность поможет вам просыпаться свежим и отдохнувшим.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/dream-health-1desk.3a8jmuiyxlie..png)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/12/fazy-sna-deti-1024x350.png)
Создайте оптимальное комфортное окружение для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подходящую постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Используйте будильник, устанавливая его на время, когда вы заканчиваете полный цикл сна. Так вы избежите пробуждений во время глубокого сна и почувствуете себя бодрее.
![](https://img.youtube.com/vi/j_1_ZhKKuWw/0.jpg)
БУДЯТ СОСЕДИ? ИСПОЛЬЗУЙ ФАЗЫ СНА! ✔ Смотри и учись!
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
Подумайте о своем пищевом рационе: не употребляйте тяжелую пищу непосредственно перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести, неудовлетворенности и нарушений сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Phvbd11Aj7Q/0.jpg)
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
![](https://www.rmj.ru/upload/medialibrary/919/1641-1.png)
Попробуйте заняться релаксацией перед сном: медитация, йога или дыхательные упражнения помогут вам снять стресс и готовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/vBp2CUd9-aw/0.jpg)
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/amiloid_sleep_duration-1.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6263-3564-4666-b834-306134376430/noroot.png)
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения перед сном. Постепенно успокаивайте свое тело и ум, чтобы найти гармонию и сделать переход к сну естественным.
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Biological_clock_human-ru.svg/800px-Biological_clock_human-ru.svg.png)
Ограничьте прием кофеина и алкоголя, особенно ближе к ночи. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество и стадии вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VruqVp_3DDA/0.jpg)
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/1734B/production/_98515059__98510349_sleep_in_charts_body_v3_640-nc-2.jpg)
Обратите внимание на свою физическую активность: регулярные умеренные физические нагрузки помогут вам заснуть быстрее и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://studfile.net/html/69355/274/html_w0NQwRS9je.7YLh/htmlconvd-2DQs6N_html_c3ad961555506207.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном: принимайте теплые ванны или разминайте мышцы, читайте книгу или слушайте спокойную музыку перед сном.
![](https://lifesolution.ru/thumb/2/nFLWQgMlz1Pcb9aoY0hqKg/r/d/фазы_сна.png)
![](https://ru-static.z-dn.net/files/ddd/537d181e36b30dc1ed4e86e52a471b54.jpg)
Используйте специальные техники расслабления перед сном, такие как прогрессивная мускульная релаксация или глубокое дыхание, чтобы помочь вашему телу и уму переключиться на режим отдыха.
![](https://health-ua.com/multimedia/userfiles/images/2018/ZU_5_2018/ZU_5_2018_pic1_st54.jpg)