Как улучшить качество сна и избавиться от проблемы бессонницы?
Беспокоитесь о том, почему вам стало трудно засыпать? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут справиться с этой проблемой и улучшить ваш сон.
Создайте регулярный распорядок дня, придерживаясь одного и того же времени для сна и пробуждения.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Постепенно снижайте активность перед сном, избегая использования гаджетов и смотрения экранных устройств.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить свою умственную активность перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте комфортные условия в спальне: тихую и прохладную обстановку, удобную постель и подушки.
Почему ребенок может долго укладываться на ночной сон. Причины сопротивления сну у малыша
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Постепенно снижайте потребление пищи ближе к вечеру, предпочитая легкие ужины без тяжелых и жирных продуктов.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Участвуйте в физической активности в течение дня, чтобы ваше тело уставало и готовилось ко сну.
Избегайте слишком длительных дневных снов, чтобы не нарушать ваш собственный биоритм и не мешать ночному сну.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Создайте релаксационную рутину перед сном, выполняя тихие и приятные действия, такие как чтение книги или прогулка в темное время суток.
Проверьте свою постель и матрас на удобство и качество, возможно, они требуют замены или улучшения.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
