Эффективные рекомендации для легкого засыпания ночью и преодоления бессонницы
Если вам трудно уснуть ночью из-за бессонницы, не отчаивайтесь. Есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам расслабиться и заснуть глубоким сном.
![](https://img.tsn.ua/cached/310/tsn-3d89b48abea265f94b95dc0c555f69d9/thumbs/1116x628/5e/dd/4b5866312741f50838bc2049552add5e.jpeg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/a2e/w8tlytzehp7x80yfrqhngurchil3gc2s/thumbs/1x/img_1669807424_5239_298_kartinki_dlya_statey_58_.jpg)
Создайте уютную атмосферу в спальне: установите приглушенное освещение, подберите комфортную подушку и постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру и быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://img.kanal-o.ru/img/2019-01-28/fmt_94_24_shutterstock_470575226.jpg)
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, например, мятой или ромашкой.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://n1s1.hsmedia.ru/2b/d4/a1/2bd4a141a48748abb3ecdbffda57c866/2070x1449_0xDHSoTQez_8535555171201478028.jpg)
![](https://shop.evalar.ru/upload/medialibrary/f25/f257c3c622bb00ff1ba144c8692fcfc8.jpg)
Предварительно прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/e74/9zotrj4cgia0nb7w0l63udav4fjl1djq.webp)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://zaborona.com/wp-content/uploads/2021/06/want_sleep_cover-scaled.jpg)
![](https://resizer.mail.ru/p/660668d9-522b-5fee-9973-63e763291f7c/AQAJ1KgLyS0W6RxA6_IBgMQiRZgPhqx60Lc6OtI_BaNk6HJJDnNhNrbqHOzj1tLle7rTBZTUAYyhZE7waADieSAxOm8.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/RHGEgG9oEuw/0.jpg)
БЕССОННИЦА, нарушения сна: что ДЕЛАТЬ? Как засыпать при бессоннице без лекарств и лучше СПАТЬ ночью.
![](https://cuprum.media/storage/uploads/2022/02/16/620cd1de170d5--2022-02-09--16.28.31.png)
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://tlum.ru/uploads/53df00ae5eb8d4d18c23efaa0c2f2b38c810ea1c91fb76f1e53fe425b329897d.jpeg)
Подготовьте себе спокойную и тихую обстановку перед сном, выключив телевизор и уведомления на телефоне.
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Если ни один из приведенных советов не помогает, обратитесь к специалисту для консультации и дополнительной помощи.
![](https://img.youtube.com/vi/1W1cRd6y-iY/0.jpg)
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ