Полезные советы для борьбы с проблемами засыпания у взрослых
Не можете заснуть вечером? Вас мучают бессонница и тревожные мысли? В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с трудностями в засыпании и обрести спокойный сон.
![](https://rhana.ru/upload/medialibrary/0c6/ivog40dl3btxxhrbfsdxp36xksm5ee4l.webp)
Создайте уютную атмосферу в спальне: выключите яркий свет, создайте тишину и подберите комфортное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://www.anahana.com/hubfs/mom-in-pajamas-with-baby-sleeping-practicing-healthy-sleeping-hygiene-700-1.jpg)
![](https://gavrilov-yam.zdrav76.ru/wp-content/uploads/2022/09/Листовка-1-scaled.jpg)
Практикуйте регулярные расслабляющие упражнения перед сном, такие как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://krmedical.com.ua/wp-content/uploads/2021/12/575454545545.jpg)
![](https://www.10gkb.by/images/news/360.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут затруднить засыпание.
![](https://img.youtube.com/vi/k2mp8e532sw/0.jpg)
Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания). Гипноз.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/narusheniya-sna_1630602917_1647240138.jpg)
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-w/6579453092.jpg)
Установите режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы помочь своему организму установить биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://krmedical.com.ua/wp-content/uploads/2021/12/dsc7166-scaled.jpg)
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь умеренным физическим упражнением в течение дня, чтобы усталость помогла вам лучше заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Попробуйте создать расслабляющую ритуал перед сном, например, прочтите книгу, примените ароматические масла или прослушайте спокойную музыку.
![](https://doc-tv.ru/upload/images/original/d4/d45dde0134e65623863e5b614973ccbb3199b68c.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
Используйте техники дыхательной гимнастики, чтобы снять напряжение и успокоиться перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/ca2/thumbs/1x/wlkygxrewao9yg05i4rxolgzvskyeq7e.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/310937/1635315131/cover.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от никотина и регулярная физическая активность помогут улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.championat.com/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
Поместите все светящиеся и электронные устройства подальше от спальни, чтобы не мешали сну и создавали спокойную атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.rmj.ru/upload/medialibrary/4f3/18-1.png)
Обратитесь к специалисту, если проблемы с засыпанием всё еще продолжаются, чтобы получить профессиональную помощь и консультацию.
![](https://polyclinika.ru/upload/medialibrary/ee4/9yjg0s8tc0jc8fo9hebbm8kn8gu542d0/Bessonnitsa.jpg)