Не заставляйте себя беспокоиться, когда часы уже показывают 3 часа ночи и тело требует отдыха.
Не можете заснуть, когда знакомые уже давно спят? Вам не одиноко! Мы подготовили несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и настроиться на сон.
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/l/q/skolko-mozhno-ne-spat_16280905092074122990.jpg)
![](https://lux.fm/uploads/media_news/2022/05/6274353908f42960946704.jpg?w=400&fit=cover&output=webp&q=85)
Создайте спокойную атмосферу в комнате: погасите свет, выключите шумные приборы и регулярно проветривайте помещение.
![](https://img.youtube.com/vi/Z3gSy8MoYzI/0.jpg)
когда уже 3 часа ночи и ты не можешь уснуть
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/original_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
![](https://dimitrovskoe.ru/wp-content/uploads/2019/01/DSC_1040.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
![](https://img.youtube.com/vi/Va0IQJjGFEs/0.jpg)
СҮЙІНШІ😱 ТҮН ІШІНДЕ НАКОНЕЦ-ТО БОТА ҚОСЫЛДЫ ШЕРХАНМЕН...
![](https://basket-05.wb.ru/vol748/part74810/74810861/images/big/3.webp)
Избегайте употребления кофеиновых напитков или энергетических средств в течение нескольких часов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/gG_a1tzLHmE/0.jpg)
О текущей ситуации 23.10.23
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экраном (телефон, телевизор, компьютер) перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/OuiFYI4cnE4/0.jpg)
ЧТО ПРОИСХОДИТ В 3 ЧАСА НОЧИ В НАПАРНИКАХ🤣 (STANDOFF 2)
![](https://ic.pics.livejournal.com/shi_ra/11169557/665510/original.jpg)
Установите регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/767LT2Zfa_0/0.jpg)
УЖАСЫ ТВОРЯЩИЕСЯ В 3 ЧАСА НОЧИ
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/289/289cceb76689f5509033f73bde4aa5d9.jpeg)
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/771/92c8im6r16y0wljeahv17xhw64nfkp26/HIJx2T9bSUnrtz4hGB7NTbrIHaK4XrrNXnWAgcst.png)
Попробуйте выпить травяной чай или молоко с медом перед сном - это может помочь расслабиться и уснуть быстрее.
Используйте технику постепенного расслабления - начните с мышц головы и постепенно переходите к ногам, расслабляя все тело.
![](https://img.youtube.com/vi/uLhXf8QsxIc/0.jpg)
Не лепи всех монстров в 3 часа ночи
![](https://i.pinimg.com/736x/4b/22/b6/4b22b6574788192838d64b45729ea160.jpg)
Избегайте физических и эмоциональных нагрузок перед сном - это может помешать вам расслабиться и уснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/xwGCweM5v08/0.jpg)
💥СВИТАН: СРОЧНО! Идет ЗАЧИСТКА оккупантов / Движение на Крым / У РФ осталась ОДНА неделя
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы, чтобы создать релаксационную атмосферу перед сном.
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
![](https://www.proplay.ru/images/users/gallery/39294/149926_l.jpg)
Постепенно снижайте свет в комнате перед сном, чтобы ваш мозг постепенно переключился на режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8b3DxI-VH9E/0.jpg)
Никогда не готовь торт Хагги Вагги в 3 Часа ночи !!!
![](https://img.youtube.com/vi/4F4Chsn_e-Y/0.jpg)
на часах было 3 часа ночи 🥲