Оптимальное время сна: как правильно ложиться спать, чтобы проснуться бодрым утром
Качественный сон является одним из важных факторов для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Загляните сюда, чтобы узнать, в какое время лучше ложиться спать, чтобы просыпаться выспавшимся и полным энергии.
![](https://static.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6637-6364-4739-b036-646434343362/123742.jpg)
![](https://cursorinfo.co.il/wp-content/uploads/2020/03/people-2537324_640-2-1.jpg.webp)
Старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет настроить внутренний биологический час вашего организма и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
![](https://pristor.ru/wp-content/uploads/2019/01/Сколько-часов-нужно-спать-чтобы-проснуться-бодрым-1.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов, алкоголя и никотина перед сном. Они могут помешать быстрому засыпанию и нарушить глубину сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PAPo6HK79g4/0.jpg)
❗️ШЕЙТЕЛЬМАН: Начинается ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ! Путин ЗАШКВАРИЛ Орбана. Новые ЦЕЛИ РФ @sheitelman
![](https://10gp.by/files/00202/obj/140/277383/img/son1.png)
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Помещение для сна должно быть тихим, прохладным и комфортным. Используйте шторы или маску для глаз, чтобы убрать световые раздражители и создать темную обстановку.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не создавать необходимость в ночном подъёме и не нарушать непрерывность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://matusya.shop/wp-content/uploads/2023/04/unnamed-file-optimized.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/CqmNAoh2g6Y/maxresdefault.jpg)
Установите режим отключения всех электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, за 1-2 часа до сна. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/4PMS0xnZcdA/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://i.ytimg.com/vi/pcWF2-uAwQY/maxresdefault.jpg)
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ijYo_bqRnlk/0.jpg)
Ответы на вопросы (23.10.23). Отец Андрей Ткачёв
Подберите удобный и поддерживающий матрас, а также подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела и предотвратить боли и дискомфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.kariguz.ru/upload/medialibrary/d24/rk4f8ihg9zg0aklfi76uy452lyk527tm.png)
Умеренная физическая активность в течение дня может помочь вам лучше выспаться. Однако, стоит помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.youtube.com/vi/vbD7ZatA2Vs/0.jpg)
❗️Итоги дня - Арбенина продалась - Взрыв газа в Волгоградской области
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/soc_pic_tmp/28075.png?1644575880)
Избегайте долгих дневных дремот, особенно поздно вечером. Они могут затруднить засыпание в ночное время и нарушить ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://n1s1.hsmedia.ru/13/96/06/139606f646122b8521759f44fdee1d14/728x437_1_e50b5e9fda1edb70a61871b207282ce9@1000x600_0xac120003_15005699011595844358.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e98/dfe/51171558bb83e3f28cc6b99872.jpg)
Попробуйте выпить чашку теплого молока или травяного чая перед сном. Это поможет успокоить нервную систему и способствовать более быстрому засыпанию.