Как правильно подобрать время для сна и наслаждаться отдыхом во время ночи
Узнайте, в какое время лучше ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным. Мы подготовили для вас несколько полезных советов по выбору оптимального времени для сна.
Регулярность и постоянство очень важны для сна. Постарайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, даже по выходным.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Не употребляйте большие и тяжелые приемы пищи перед сном. Лучше выбрать легкий ужин или легкоусвояемые продукты.
Ты не умеешь спать
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне. Поддерживайте прохладную температуру, темный и тихий интерьер.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Избегайте сильного физического и умственного напряжения перед сном. Постепенно расслабляйтесь и готовьтесь к отдыху.
САМЫЙ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КАССАНДРЫ И ВАМ НУЖНО К ЭТОМУ ПРИВЫКНУТЬ
Определите свой циркадный ритм и выберите время для сна, соответствующее вашим биологическим потребностям в отдыхе.
Используйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы помочь вашему организму переключиться в режим сна.
РИТУАЛЫ СЕЗОНА/Осень 🍂
Избегайте длительных дневных дремот и сокращайте их до 20-30 минут, если вам необходимо вздремнуть во время дня.
Практикуйте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как освещение экрана может замедлить процесс засыпания.
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
Почему я решила вставать в 5 утра и как это поменяло мою жизнь