Лучшее время для сна: как выбрать идеальный момент для отдыха?
Оптимальное время для засыпания - это важный фактор для хорошего и полноценного сна. Узнайте, как выбрать идеальное время, чтобы просыпаться бодрыми и отдохнувшими.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://radiokp.ru/sites/default/files/2021-08/snimok_161.jpg)
Определите свой режим дня и постоянный график сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/kk0hw_QWSNc/0.jpg)
ЦБ готовит ледяной душ для ипотечников?! Экономические новости с Николаем Мрочковским
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3332-3963-4731-b635-393833333663/-/resize/824x/-/format/webp/photo_2019-08-08_19-.jpg)
![](https://appleinsider.ru/wp-content/uploads/2022/07/smart_alarma.jpeg)
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе часа до намеченного сна. Они могут существенно затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://sportkp.ru/sites/default/files/styles/post_content_1200x675_16_9/public/text-images/2023-09/woman-sleeping-on-the-couch_1694146478_1694146967.jpg?itok=4dyvlGgd)
Помимо физических упражнений, обратите внимание на расслабляющую рутину перед сном, такую как теплая ванна или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
Создайте комфортные условия для сна: уютную спальню, приятную температуру (примерно 18-20 градусов) и тишину.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/e3eac7d3b2f8bebc1146206727752ca104a5f2a4_2400_1600.jpg)
![](https://lit-baby.ru/upload/iblock/2c6/300ddac548cef456bd07b7563e9c3d03.jpg)
Избегайте сильного физического или умственного напряжения перед сном. Постепенно расслабляйтесь и готовьте организм к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/vQ_36ypg3NI/0.jpg)
Поставила закидушки, и сразу ТАКОЕ! Какие наживки соблазняют Налимов и Язей поздней осенью
![](https://assets.gq.ru/photos/5e6b670c77eea500087ee208/16:9/w_6704,h_3771,c_limit/Ideal-Sleep-Temperature-GQ-2020-030920.jpg)
Если возникают бессонница или проблемы со сном, попробуйте немного поспать днем, но не более часа, чтобы ночью сон был здоровым и качественным.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e6/24/2b/e6242bf33d427514ab22dc0582400614/1920x1152_0x0RoqcQfq_4907477361191438259.jpg)
Избегайте сильного освещения и светового загрязнения перед сном. Устройте полумрак в спальне и создайте спокойную атмосферу.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://www.timeout.ru/wp-content/uploads/2022/11/alm2akb7y4-scaled.jpg)
Пользуйтесь техниками релаксации и медитации перед сном. Они помогут снять стресс и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fGChlIImgMk/0.jpg)
Кто Последний Уснёт Получит 10,000$ - Челлендж
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/iblock/0b5/y9claklcvcgioy3i6u3tiksas7jyb2jx.webp)
Не употребляйте тяжелую пищу и алкоголь перед сном. Они могут вызвать неприятные ощущения и нарушить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Jy2us5fYcBI/0.jpg)
ПОЛОЖИТЕ ЭТО РЯДОМ С КАРТОФЕЛЕМ И ОН НЕ БУДЕТ ПОРТИТЬСЯ И ПРОРАСТАТЬ! Натуральное средство.
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/e17/e1730bad642ceccf43319af9ceff51d1.jpg)
Установите технику 4-7-8. Вдыхайте через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, выдыхайте через рот на счет Это поможет расслабиться и заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://i.ytimg.com/vi/Qw4IgfSRuck/maxresdefault.jpg)