Как правильно распределить время сна, чтобы организм отдохнул и восстановился полностью
Знание оптимального времени сна является важным фактором для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте, как правильно подобрать время, чтобы обеспечить себе достаточный отдых и энергию на весь день.
![](https://gb.ru/blog/wp-content/uploads/2022/11/shutterstock_1427499953.jpg.webp)
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы настроить свой внутренний часовой ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://s09.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/12760338/cr-1200-630.wm-asnplfru-100-tr-0-0.t-13-4661879-ttps-54-14-0083CD-1010-l-85-b-42.t-13-4661879-ttps-54-14-FFF-1010-l-85-b-42.t-207-61-asb-37-10-FFF-788-l-370-t-68.m2022-10-23T19-16-53.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы не нарушить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://findhow.org/wp-content/uploads/2022/01/onlain-kalkulator-sna.png)
Стремитесь спать в течение 7-9 часов, чтобы организм имел достаточно времени для восстановления.
![](https://img.youtube.com/vi/MMIf4XvETWo/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: Путину поставили СМЕРТЕЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ! Двойника отправили в МАРИУПОЛЬ. Началась БОРЬБА
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son1.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что температура и освещение подходят для качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_10065014_s-2015.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать естественный процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/GF2uG5_mKyI/0.jpg)
ПИОНТКОВСКИЙ: Путин ПОДНЯЛ КРИК! Генштаб РФ довели до ручки. Слили ядерную тайну Патрушева
![](https://mamadeti.ru/upload/medialibrary/625/625021092302cd733aec676b66f71b69.png)
Старательно следите за своими сигналами сна: сонливость, усталость и сонные глаза говорят о том, что пора отдохнуть.
Обратите внимание на свою подушку и матрас: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение спины.
Проведите время на открытом воздухе в течение дня, чтобы получить достаточно свежего воздуха и физической активности.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://spimalysh.ru/uploads/2021/01/son-rebenka-zimoy-na-morozeinfographics2021.jpg)
Избегайте тяжелых физических нагрузок перед сном, чтобы успокоить организм и подготовить его к отдыху.
![](https://img.championat.com/i/f/d/1615040658691933362.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/pc2z54e3uHI/0.jpg)
Галлямов: почему Сатановский пошел в разнос, что с \