Оптимальное время пробуждения для наиболее благоприятных последствий сна
Узнайте, в какое время лучше вставать, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим
![](https://dkmc-chita.ru/images/son2.jpg)
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/16VHNcMkBHuusKisJpQVtQ/8e587dc3fbad155ea6c0613f38af669e/U2NyZWVuc2hvdF8xNS5wbmc/720w-348h/продолжительность-сна.jpg)
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2020/05/depositphotos-256689038-xl-2015100931.jpg)
Постарайтесь лечь спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный сонный график.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://cdn.iportal.ru/news/2020/social/fe180e3ec992eb595e09feb0b2ec42.png)
Избегайте употребления кофеином и никотина перед сном, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://weledaint-prod.global.ssl.fastly.net/binaries/content/gallery/global/magazine-content-images/health/why-sleep-is-important-to-stay-healthy/woman_with_teacup.jpg/woman_with_teacup.jpg/magazine:contentlarge)
![](https://realist.online/img/forall/u/20/16/cennost-sna-po-chasam-tablica-pravda-ili-mif-4.jpg)
Устройте себе релаксационные процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/ZFykhSSqaF4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/7H10RNUYN0nIXtmzxaGQ4U/4b6e58502798f39a73a1eabe443db39a/c2h1dHRlcnN0b2NrXzc1MTY2Mzk1MS5qcGc/990w-660h/спящая-девушка.jpg)
![](https://wfc.tv/f/images/KbBW-thisss.png)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Поддерживайте комфортную температуру и темноту в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Стремитесь получать регулярное физическое упражнение, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить сонную ритмику и не испытывать проблем со сном ночью.
![](https://focus.ua/static/storage/thumbs/1200x630/1/b0/95fb96d8-8d26ef9e31c2bb004298ce25f1e36b01.jpg?v=9435_1)
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/cf4/cf4034b8acf6569c9c54aa0ce0121fba_ce_6000x3994x0x750.jpg)
Практикуйте расслабляющую медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d5/a5/b0/d5a5b026c09e3ba7412e0ea8e33d2970/728x546_1_41e927d64850565b9df54bff04e5c7c5@1706x1280_0xac120003_21236264811640075539.jpeg)
Избегайте употребления тяжелой, жирной пищи перед сном, чтобы не вызвать расстройство пищеварения и снижение качества сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://images.unian.net/photos/2022_09/thumb_files/1200_0_1663678517-4674.jpg)
При необходимости вставать рано, старайтесь найти время для короткого дневного сна, чтобы компенсировать потерянный сон.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://elit-matras.com/image/cache/catalog/NOVOSTI/4/pravilazdorovogosna1-800x600.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/waYPJDCliwU/0.jpg)
10 советов для хорошего сна — Садхгуру