Как правильно выбрать время, чтобы выспаться и просыпаться бодрым и энергичным
Изучены лучшие стратегии оптимизации сновидения для достижения максимального отдыха. Регулируйте свое расписание сна согласно биологическим ритмам и установкам своего организма.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
![](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2016/05/td2ckaia092946.jpg)
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2022-08/GettyImages-1184991303.jpg?itok=qZdQadEu)
Установите постоянный распорядок сна и будильника, чтобы развить регулярные циклы сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.championat.com/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ, особенно ближе к ночи, чтобы избежать бессонницы.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/783/c1200/5d8ed8a6-61af-4bdb-b564-1beb37a804d0.jpeg)
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Попробуйте заниматься физическими упражнениями в течение дня, чтобы почувствовать усталость и способствовать лучшему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/78b/Depositphotos_97361800_L_1273.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихое и прохладное помещение, удобная постель и темные шторы.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://cdn-static.ntv.ru/home/news/2022/20221210/sleep_io.jpg)
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и избежать дискомфорта в желудке.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, горячая ванна или чтение книги.
![](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_130701990_m-2015-e1553082009353.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3261-3938-4061-a464-623562393139/bage-sleep.jpg)
Избегайте долгого использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может влиять на циркадные ритмы.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/0a2/a7b/292b72579a822fb808fb59bf82.jpg)
Ограничьте потребление алкоголя, поскольку он может нарушать качество сна и вызывать пробуждения в течение ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/MZifIepJ41c/0.jpg)
Как избавиться от старых убеждений? Про лень, инфофастфуд и как помочь мозгу быть эффективнее?
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/202_VjFqkJFUkgXQiw_heYV0vZrFuAXutxopUAFH4W4/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvNjUxZmFiYjEzNThlMi5qcGc.jpg)
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном, чтобы снять стресс и создать благоприятные условия для качественного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/9/00/754944134331009.jpg)
Используйте ароматерапию или масла для сна, такие как лаванда, чтобы создать расслабляющую среду и улучшить качество сна.