Оптимальная поза для сна, чтобы поддерживать здоровую спину и шею.
Выбор правильной позы для сна играет важную роль в поддержании здоровья вашей спины и шеи. Неправильное положение может привести к болевым ощущениям и неприятным последствиям. В данной статье вы найдете полезные советы о том, как спать в оптимальной позе, чтобы избежать проблем со спиной и шеей.
![](https://www.active-center.com.ua/img/product/338/product_5.b.jpg)
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/590/poza-sna-1.jpg)
Избегайте спящей на животе, так как это положение может оказывать давление на шею и спину. Вместо этого, предпочитайте спать на спине или на боку.
![](https://img.youtube.com/vi/lWXLNoYtHLM/0.jpg)
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
![](https://vikna.tv/wp-content/uploads/2023/02/22/sleep.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/49500e7da120f56dcdc3129024adda0c19a395ac0_1920_1280_c.jpg)
Если вы спите на спине, поместите подушку под голову и шею так, чтобы они оказались в вытянутом положении. Это поможет поддерживать естественную кривизну позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/BJjfXB7mFGA/0.jpg)
10 советов для хорошего сна
При сне на боку, положите подушку между коленями. Это поможет снизить нагрузку на поясницу и сохранить оптимальное положение позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/OIsk0ZO0Lr8/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
![](https://antiage-expert.com/upload/iblock/9db/9db1eac605c06c3633a587d251a6180d.jpg)
Избегайте слишком высоких подушек, они могут вызывать напряжение в шее. Используйте подушку, которая поддерживает голову и шею в естественном положении.
![](https://img.youtube.com/vi/e0--1Kd8OIo/0.jpg)
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
![](https://kosmetista.ru/uploads/images/17/31/49/2021/10/14/48a234_lbox.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/j/e/kak-pravilno-spat_163853473711090117.jpg)
Постарайтесь улечься на спину или на бок без подушки под головой, чтобы позволить шее и позвоночнику оставаться в вытянутом положении. Это может помочь уменьшить риск деформации позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/HZTPB2ZIVsY/0.jpg)
Не спи с этими мужчинами! 5 типов мужчин, которых нужно избегать!
![](https://postfactum.info/img/publications/1201x686/ujbH0xo24Ee3dHkTbGbV9m9MTDCWDRz9.jpg)
Избегайте слишком мягких или слишком жестких матрасов. Лучше выбирать средней жесткости матрас, который обеспечивает поддержку и комфорт для вашей спины и шейки.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и поддерживается комфортабельная температура. Спокойная и прохладная обстановка способствует качественному сну и отдыху.
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/201505/14/1532963/poza7.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном, так как это может влиять на качество сна и сделать его менее расслабляющим.
![](https://i.pinimg.com/736x/d5/54/cd/d554cdf04091d59bc0c6d5e4634aae58.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/storage.yasno.media/nat-geo/images/2022/9/28/e21f6e311d194152b55ab54904be85d5.max-2000x1000.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно теми, которые направлены на укрепление спины и шеи. Это поможет улучшить их гибкость и снизить риск возникновения проблем со спиной.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9a/20/0f/9a200f467e9aef686d8da9df2921cfa9/888x532_0xac120003_20181838581622210629.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/4fYbuMhJZFHJnLaijOrsQd7wI8zd4mdbk-8mHkVFio4/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi9ja2VkaXRvci93aWtpLWFydGljbGUvMjk0OC82NGQ2MWYwNmFlOWVkLmpwZw.jpg)
Установите регулярный график сна, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определенному режиму. Стремитесь спать каждый день в одно и то же время, и старайтесь получать достаточное количество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/0213/cf29/71c1/4b66/a081/cfc1/6a2b/e3fc/1600_10000_max.jpeg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3838-3836-4438-b764-656133373062/___1___1.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться