Улучшение сна при боли в пояснице: полезные позы для снятия нагрузки с спины
Боль в пояснице может мешать нормальному сну и отдыху. Но правильное положение тела при сне может помочь снять дискомфорт и улучшить общее состояние. В этой статье мы расскажем о полезных позах для сна при боли в пояснице.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/003/761/af2b17f42c9786032fd39142c97a5000.jpg)
![](https://cdn0.divan.ru/img/v1/nuZb1Ksvcg0mkqO0onFSwZIS9w-AHJCNRsGX6lWXIRk/rs:fit:1920:1440:0:0/g:ce:0:0/bg:ffffff/q:85/czM6Ly9kaXZhbi93aWtpLWFydGljbGUvNDg2MDE2NC5qcGc.jpg)
Спите на боку, с подложенной под поясницу подушкой или свернутым полотенцем в толщину.
![](https://img.youtube.com/vi/5ZuyS1Np2Y8/0.jpg)
Как правильно спать, чтоб не болела спина и шея. #shorts
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24521/19/245211924_0:191:2000:1191_1240x0_80_0_0_bd915eb4f577f60c030094525e697476.jpg)
Избегайте спания на животе, так как это может негативно влиять на положение позвоночника и усилить боль в пояснице.
![](https://img.youtube.com/vi/hWwfUbAO0LU/0.jpg)
В какой позе спать?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/836/son-na-spine-4.jpg)
Если вы предпочитаете спать на спине, подложите малую подушку под колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.
![](https://img.youtube.com/vi/_vYn5WmHVAs/0.jpg)
Что делать при боли в спине? Лежать или двигаться? / Доктор Виктор
![](https://lfkano.by/assets/img/blog/poyasnica3.jpg)
Выбирайте удобный и поддерживающий матрас, который сохранит правильное положение позвоночника во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/PVLv8Xv181w/0.jpg)
Я стал спать в этой позе и у меня полностью прошла боль в спине. Как правильно спать?
Избегайте спускания ног с кровати вниз, так как это может привести к дополнительной нагрузке на поясницу. Используйте подставку или свернутое одеяло для поддержки ног.
![](https://img.youtube.com/vi/THBPLRPXS9k/0.jpg)
Позы для сна, которые приводят к межпозвонковой грыже. Как правильно спать.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/dd9/dd9719fca32abc3c1716f0865ae33fcc_cropped_666x350.jpg)
![](https://newneuro.ru/wp-content/uploads/2022/08/bol_v_spine_pri_lezhanii.jpg)
Распределите вес тела равномерно, избегая скручивания и перекосов позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/kB-w7nHVs8A/0.jpg)
Лайфхак! как избавиться от боли в пояснице
![](https://www.sb.by/upload/iblock/404/40483e34d23d7a1d9483d97d7f3be803.jpg)
Используйте удобные подушки под голову и шею, чтобы обеспечить поддержку и правильное положение спины.
![](https://ortosalon.ua/image/catalog/article/ortoped/ortoped94.jpg)
Сделайте расслабляющие упражнения перед сном, чтобы снять напряжение в спине и улучшить кровообращение.
![](https://img.youtube.com/vi/GUawPy5fhvs/0.jpg)
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА ВО ВРЕМЯ СНА?
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/591/son-na-spine.jpg)
Поддерживайте хорошую осанку и правильное положение тела в течение дня, чтобы снизить нагрузку на поясницу перед сном.
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep1.png)
При необходимости, обратитесь к специалисту для консультации и дополнительных рекомендаций по сну при боли в пояснице.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?