Лучшие положения для сна: выберите свою и забудьте о бессоннице
Качество сна напрямую зависит от позы, в которой вы спите. Открыть для себя комфортные спальные положения и улучшить свою ночь можно всего несколькими простыми шагами.
![](https://lux.fm/uploads/media_news/2023/08/64d3894e7fc15702854137.png)
![](https://cdnn1.img.sputnik.az/img/42224/09/422240997_347:0:2395:2048_1400x0_80_0_0_c3d433726fe4352735a57b242366f5e7.jpg)
Одной из лучших поз для сна является положение на спине. Оно способствует правильному выравниванию позвоночника и предотвращает возникновение болевых ощущений.
![](https://img.youtube.com/vi/RMofL6AuWhA/0.jpg)
(18+) НИКОГДА не делай эти 2 действия в постели с женой
![](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/620e5a7ee1e47.jpg)
Если вы предпочитаете спать на животе, поместите подушку под живот. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшит позицию тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/kbKaDDGDgYA/0.jpg)
ЧТО О ВАС ГОВОРИТ ТО, КАК ВЫ СПИТЕ? [Psych2go на русском]
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/bb2/bb2ee7a9cfb2b893820e730044138e7e_ce_6000x4000x0x0.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/48/f5/55/48f5551f1b4c675543692bc30a109e8e/690x460_0xc0a8392b_5224570061502818111.jpeg)
Для тех, кто предпочитает боковое положение, рекомендуется использовать подушку между ногами. Это помогает снизить напряжение в области поясницы и коленей.
![](https://img.youtube.com/vi/pLfSKQLrmQY/0.jpg)
НАЙКРАЩА УКРАЇНСЬКА МУЗИКА ЖОВТЕНЬ 2023 - ПОПУЛЯРНА УКРАЇНСЬКА МУЗИКА - ХІТИ 2023
![](https://cpad.ask.fm/061/822/637/710003011-1qof6kh-7n9rj0m3g8ds1k0/original/oaqnhjpg.jpg)
Избегайте спящих положений, при которых голова сильно наклонена назад или вперед. Это может привести к напряжению шеи и спины, что испортит ваш сон.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Используйте подушку, подходящую для вашего типа сна. Например, для спящих на спине рекомендуется низкая подушка, а для спящих на боку – более высокая.
![](https://img.youtube.com/vi/qC4M93fSWI0/0.jpg)
ПОЗА В КОТОРОЙ ВЫ СПИТЕ РАССКАЖЕТ О ВАС
![](https://n1s1.hsmedia.ru/bb/1c/7d/bb1c7d359d7796ec3f4debe889982a29/600x600_1_112df7522ccad438f5da83de42c9b000@720x720_0xac120003_17272478591669133610.jpeg)
Создайте комфортную атмосферу для сна: уберите из спальни все лишнее, установите подходящую температуру и используйте глушащие звуки или белый шум, чтобы создать спокойную обстановку.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
Постепенно научите себя спать на новой позе. Если раньше вы спали на животе, попробуйте спать на боку или на спине. Внесите небольшие изменения в свои привычки сна.
![](https://img.youtube.com/vi/LwM5DCvyxEY/0.jpg)
В какой позе спишь - такой и характер
![](https://seulementlady.files.wordpress.com/2015/06/cropped-cropped-d0b0d0bfd0b011.png)
Важно выбирать качественное матрац и подушку, которые поддерживают естественные изгибы тела и обеспечивают оптимальную поддержку позвоночнику.
![](https://img.youtube.com/vi/4dQEV28GW6Y/0.jpg)
БОЮСЬ СКАЗАТЬ ЭТО НА КАМЕРУ 🤔 // НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ
![](https://znaj.ua/crops/0ffcf7/620x0/1/0/2019/06/20/vu0Br3Sh0exNvVCJbgnsaQr69qPFMSD1uwy6j9Db.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/71/a4/f7/71a4f7aa971ce777190d7b5b82e414f0/600x600_1_a86d587362f2a74a388fd77b96fe09dc@1200x1200_0xc8PZrulg_4423225823771849223.png)
Если у вас есть проблемы с дыханием или появляется храп, рекомендуется спать на боку. Это положение способствует лучшему притоку воздуха и снижает вероятность храпа.
![](https://img.youtube.com/vi/TmNNQAWS9PI/0.jpg)
Здоровый кишечник: правильное питание и главные стереотипы. Нужен ли нашему организму детокс?
![](https://statimg1.cdnbb8.com/files/image/deal/164732/bb4_deal_big/b6d5bf5612bd933d08ac5ea07c44dd8b.webp?1ac4050a674858249ee9fca54b825893)
![](https://www.womanhit.ru/media/CACHE/images/articleimage2/2020/8/1aad7f03-9648-4dd0-93b1-8c4ce47a0437/35427182de636a0476eab17c37e88852.jpeg)
Повторяйте упражнения для расслабления и растяжки перед сном. Это поможет снять накопившееся напряжение и подготовить организм к глубокому и спокойному сну.
![](https://static1-repo.aif.ru/1/04/246984/02a887c0071c306883c6e078209c43a4.jpg)