Физиология сна: виды, этапы и их значение для здоровья
В данной статье рассматриваются различные виды сна у человека и их влияние на физиологию организма. Мы расскажем о важности каждого этапа сна и предложим полезные советы для лучшего качества сна.
![](https://4brain.ru/images//sleep/1.jpg)
![](https://4brain.ru/images//sleep/2.jpg)
Старайтесь придерживаться регулярного расписания, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/xcxmo9ggkLo/0.jpg)
Сон - Физиология сна
![](https://book.ru/external/books_new/931372.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: уютную и тихую спальню, комфортную температуру и отсутствие яркого освещения.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://static.docsity.com/documents_first_pages/2013/05/07/2393fe9dc7f145b6abf698142084542d.png)
Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих продуктов перед сном, для того чтобы успокоить нервную систему.
![](https://img.youtube.com/vi/aqOprq1bGqc/0.jpg)
Физиология сна
![](https://myslide.ru/documents_7/25546ec347b4fcc9b5c3896498e83e73/img44.jpg)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5e/Sleep_EEG_REM.png/698px-Sleep_EEG_REM.png)
Уделите время физической активности в течение дня, это поможет улучшить качество сна ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/1h_0QTaIJsc/0.jpg)
Физиология сна. Виды нарушений сна
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/28/Chronotypen.svg/1200px-Chronotypen.svg.png)
![](https://studref.com/htm/img/14/9030/434.png)
Позаботьтесь о своей постели: выберите подходящий матрас и подушку, у вас должна быть правильная опора и максимальный комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SAlLUAUEGBA/0.jpg)
Физиология сна и сновидений Сырчина ОС106
![](https://www.med157.ru/images/articles/gormon-2.jpg)
![](https://teledoctor24.ru/upload/iblock/f53/ftr3pd9tqvfxucrgrhb9ona52h33pjv5/628.png)
Правильное питание также играет важную роль в качестве сна. Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/eJe4NZEXFno/0.jpg)
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
![](https://cf2.ppt-online.org/files2/slide/h/hVA0gGakYHjq47tlTe3Ub9WnJyLwms5Mfur8vO/slide-2.jpg)
Ограничьте время, проведенное за компьютером, телефоном и другими электронными устройствами перед сном, так как экраны могут снизить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/MbQU3pYfV2Q/0.jpg)
Физиология сна. Понятие. Продолжительность. Значение. Классификация. Фазы сна. Механизмы. Нарушения.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, растяжка или глубокое дыхание, чтобы устранить напряжение и подготовиться к сну.
Избегайте укладываться спать с недозавершенными делами или проблемами. Попробуйте записать свои мысли и заботы в журнал перед сном, чтобы очистить ум и расслабиться.
![](https://img.youtube.com/vi/Zdy9wy8N8Lo/0.jpg)
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
![](https://icrcat.com/wp-content/uploads/2016/06/NISTAGMO-РУС.png)
Контролируйте освещение в спальне: используйте затемняющие шторы или маску для сна, чтобы создать максимально темные условия, которые способствуют глубокому и качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/EcABh51yuXQ/0.jpg)
Значение сна для восстановления жизнедеятельности и отдыха организма. 7 класс.