Рассказываем, как спать и вставать в 5 утра, чтобы быть полным энергии на весь день

Вы устали от бессонных ночей и хотите научиться ложиться спать, чтобы встать в 5 утра свежим и бодрым? Мы собрали для вас лучшие советы, которые помогут установить правильное время ложки и значительно улучшить качество вашего сна.

Определите свою оптимальную продолжительность сна и строго придерживайтесь ее каждую ночь.

Создайте регулярный распорядок дня, который будет включать постепенное снижение активности вечером и укладывание спать в одно и то же время.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя вечером, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и отсутствие источников яркого света.

Избегайте активности на смартфонах, планшетах или телевизоре перед сном, так как синий свет и развлекательные контенты могут затруднить засыпание.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или теплую ванну.

Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы расслабиться перед сном.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не возбуждать себя.

Избегайте переедания и тяжелых ужинов, предпочтя легкие закуски перед сном. Слишком полный желудок может затруднить сон.

Постепенно привыкайте к новому графику сна, увеличивая время для постельного отдыха на 15 минут каждую неделю, пока не достигнете желаемого восемичасового сна.