Идеальный график сна и его роль в здоровье и эффективности
Высыпание - ключевой фактор для здоровья и успеха в личной и професcиональной сферах. Узнайте, как определить оптимальное время для сна и следовать ему.
Поддерживайте регулярное расписание сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте кофеина и никотина перед сном, поскольку они могут нарушить качество вашего сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Для высыпания, ложитесь в комфортную и темную комнату, создавая благоприятные условия для сна.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Избегайте тяжелых и плотных ужинов перед сном, предпочитая легкие и усваиваемые продукты.
НА ВОЛГЕ 2402 ЧЕРЕЗ ВСЮ СТРАНУ - Усталость - мое второе имя (ЧАСТЬ 13)
Используйте расслабляющие техники, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы улучшить качество вашего сна.
ПЕРВАЯ ЛЮБОВЬ ВСЕГДА СЛАДКАЯ, КАК ПЛОМБИР, НО БЫСТРО ТАЕТ! Любовь и немножко пломбира. МИР КИНОМАНА
Следите за температурой в комнате - оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов Цельсия.
Ограничьте время, проведенное перед экранами (телевизором, смартфоном, компьютером) перед сном, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
Создайте уютную обстановку в спальне - удобная кровать, приятное постельное белье и тишину, чтобы обеспечить спокойный сон.
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
Установите регулярные режимы для физической активности, так как физическое утомление способствует качественному сну.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Подумайте о введении ритуалов перед сном, таких как чтение книги или прогулка на свежем воздухе, чтобы подготовить организм к отдыху.
Качественный сон / Как выспаться / Спать лучше вместе или раздельно? / Доктор Виктор
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?