Как правильно распланировать свой сон, чтобы встать свежим в 5 утра?
Если вам необходимо проснуться в 5 часов утра, чтобы иметь достаточно времени для выполнения всех дел, необходимо не только определить какое время ложиться спать, но и создать правильные условия для качественного сна. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам просыпаться отдохнувшим и полным энергии.
![](https://static.tildacdn.com/tild6564-3730-4637-b235-636265313931/-2.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/LEnaN4LjApU/maxresdefault.jpg)
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2020/03/29/0/158542937511146646.jpg)
Устанавливайте регулярное время сна и просыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436255140038050.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихую атмосферу, комфортную температуру и уютное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/ciyseE11fyU/0.jpg)
Вот Почему Успешные и Богатые Встают в 5:00 Утра (ТИБЕТСКИЙ ФЕНОМЕН)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/05/Hungover-employee.jpeg)
Постепенно снижайте активность перед сном: отключите экраны гаджетов, сделайте расслабляющие упражнения или прогулку.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Попробуйте использовать ароматерапию для создания спокойной атмосферы и расслабления перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://valyaeva.ru/wp-content/uploads/2020/04/1-6-480x480.jpg)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=ROoeiAhy_uuQpB9xMMdpeQ.jpg)
Поместите свой будильник в другую комнату, чтобы вынужденно подняться и не отложить пробуждение.
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая для беспрепятственного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/q4MKTuOUQes/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://training365.ru/wp-content/uploads/2019/09/сколько-нужно-спать.jpg)
![](https://interesno.co/uploads/172448103b0f0f1878172496839fd689.jpeg)
Правильное питание также способствует качественному сну: исключите тяжелую и жирную пищу перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/4pjeCiNBCVc/0.jpg)
🤯Срочно! Путин ЕЛЕ ГОВОРИТ на людях / ЭТУ ЗАПИСЬ не удалили - ЖИРНОВ \u0026 ПИОНТКОВСКИЙ - Лучшее
![](https://img.youtube.com/vi/1C2DsFq8hSI/0.jpg)
Я ложилась в 22:00 каждый день 30 дней
При необходимости, примите расслабляющие травяные чаи или снотворные средства, но только после консультации с врачом.
![](https://img.youtube.com/vi/ayyJeuOMLQw/0.jpg)
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
![](https://fitomarket.com.ua/image/cache/catalog/new2/novosti/somey-400x300.jpg)
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Создайте утреннюю рутину, которая поможет вам проснуться и окончательно взбодриться: утренняя зарядка, контрастный душ, здоровый завтрак и т. д.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/6e7/b0b/156ddf8533142fe0302565fd7652b24e.jpg)