Как проснуться рано и быть полным сил на протяжении всего дня? Идеальное время сна и привычки для успешного пробуждения
Установление правильного режима сна является важным фактором для поддержания оптимального физического и эмоционального здоровья. В данной статье представлены советы о том, во сколько ложиться, чтобы встать свежим и готовым к новому дню.
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
![](https://www.livekuban.ru/sites/default/files/inline-images/5060862358562303986.jpg)
Старайтесь придерживаться постоянного расписания сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://tengrinews.kz/userdata/news/2023/news_489856/resize/photo_420333.jpeg)
Создайте релаксационную рутину перед сном, например, медитацию или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/XkhDhSockqg/0.jpg)
МИРОВЫЕ НОВОСТИ – 23 октября 2023
Поддерживайте комфортные условия для сна в своей спальне: комфортная температура, тишина и отсутствие яркого света.
![](https://img.youtube.com/vi/A6J3hk3kVfI/0.jpg)
ЗНАКИ от окружающего мира. КАК заметить
![](https://i1.poltava.to/news/140/13921/photo.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d2c/c13/e60f8e5e87b7c7e7229275dd6d.jpg)
Предпочитайте легкие, углеводородные закуски перед сном вместо тяжелых и жирных пищевых продуктов.
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://stolicaonego.ru/images/news/501/501773/main.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/8f/107176/68c580b7097f80a0dff80be94c213236.jpg)
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мускульная релаксация, чтобы уснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/fXcYILoHAQY/0.jpg)
Как побороть лень? Простые правила мотивации
Ограничьте время, проведенное перед экраном телевизора, компьютера или мобильного телефона перед сном.
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3936-6561-4239-a130-663363336631/-/resize/500x/-/format/webp/111.png)
Постепенно уменьшайте время между последним приемом пищи и временем сна.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://cs12.pikabu.ru/post_img/big/2020/03/29/0/158542937511146646.jpg)
Установите тихий и успокаивающий звук в комнате, такой как природные звуки или музыка.
![](https://s.ura.news/1200_1200/images/news/upload/news/533/962/1052533962/506226_Mnogofunktsionalyniy_kompleks_Bashnya_Isety_Ekaterinburg_otely_krovaty_nomer_otelya_gostinitsa_apartamenti_interyer_spalynya_zhilye_podushki_son_arenda_kvartiri_250x0_5552.3711.0.0.jpg)
![](https://findhow.org/wp-content/uploads/2022/01/onlain-kalkulator-sna.png)
Проведите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью для улучшения качества сна.