Оптимальное время сна в соответствии с возрастом: таблица и советы
На сколько часов и во сколько ложиться спать, чтобы получить достаточный и качественный сон в разных возрастных группах. Узнайте и следуйте оптимальным рекомендациям для своего возраста, чтобы быть выспавшим и здоровым каждый день.
![](https://m.polit.ru/media/photolib/2021/04/29/ps_akselrod_1619700078.jpg)
![](https://umkabelmed.by/upload/iblock/328/yqusba2g9frsw5ibi8yqoglm7xjs5wr5.jpg)
Стремитесь положиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_3b7349b7df0fe451c568ea9d3393c547_800.jpg)
![](https://chelyabinsk.bio-textiles.ru/upload/iblock/0e4/0wkt30d1a915k3udxau9c3dli5452nq6/sd4wasd.jpg)
Создайте спокойную и отлично продуваемую атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://image.isu.pub/141020075535-e76ce10888199fd92602f6c581620a7d/jpg/page_1.jpg)
Избегайте потребления кофеинодержащих напитков и тяжелых ужинов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://cdn.iportal.ru/news/articles/social/3b310239e170b4a6fc154ff51a10d904.png)
Регулярно занимайтесь физической активностью днем, чтобы улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://i.pinimg.com/474x/46/df/2f/46df2f70e0adbfe57e1c1f2a08e8184c.jpg)
Для определения оптимального времени сна и пробуждения используйте таблицу и рекомендации в зависимости от своего возраста.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/comfortable-sleeping-and-waking-hours-01.kwfbedocuzbz..jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/15/756751827629153.webp)
Сохраняйте постоянство в своем суточном распорядке, чтобы установить правильный циркадный ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://pedsovet.org/v3/upload/ckeditor/8/images/2019-11-12/1573561984_kalegin-michail-ffustAcaX0E-unsplash.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, чтобы предотвратить нарушение сна.
![](https://gp.by/images/users/29/БРСМ/сон-3.jpg)
Помните, что недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем и плохому самочувствию.
![](https://img.youtube.com/vi/4PMS0xnZcdA/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://c.files.bbci.co.uk/6E5A/production/_98505282_gettyimages-471426556.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/01/regress-bonus.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: темная, прохладная и тихая комната способствует качественному отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Обратите внимание на индивидуальные потребности вашего организма и корректируйте время сна в зависимости от них.