Как правильно регулировать время сна для достижения максимальной эффективности в течение дня
Узнайте, как определить оптимальное время, чтобы лечь спать и проснуться бодрым и отдохнувшим. Советы и рекомендации по установке режима сна, чтобы полностью восстановиться и быть на пике эффективности.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Поместите электронные устройства (такие как смартфоны и планшеты) в другую комнату, чтобы избежать соблазна засматриваться в экран перед сном.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, чтобы сон был спокойным и качественным.
Хочешь долго жить? Не спи в ЭТИХ позах! - Сон вредный и сон полезный: как правильно спать?
Создайте уютную обстановку в спальне, включая комфортную температуру и темноту.
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Правильное питание - ключ к хорошему сну; избегайте тяжелых, жирных и обильных ужинов.
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
Принятые перед сном ритуалы, такие как чтение книги или прогулка на свежем воздухе, могут способствовать более качественному сну.
Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна; попробуйте заниматься спортом в течение дня.
10 советов для хорошего сна
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушать естественный режим сна и бодрствования.
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
Используйте мягкое освещение вечером и утром, чтобы создать мягкую переходную зону между бодрствованием и сном.
Во сколько нужно ложиться спать
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте с разными расписаниями сна, чтобы определить оптимальное для себя.
