Организация сна: оптимальное время для начала отдыха для раннего подъема
Если вам необходимо встать в 9 утра, то есть несколько рекомендаций, которые помогут вам качественно выспаться и быть энергичным весь день.
![](https://comfort-matras.ru/img/cms/mel4.png)
![](https://img2.joyreactor.cc/pics/post/сон-новости-Санкт-Петербург-7889505.jpeg)
Определите свою оптимальную продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/j0nm_gwPvr8/0.jpg)
Спастись от осколков. Прометей в гостях у НВП 73.
![](https://bez-smenki.ru/wp-content/uploads/2021/12/image3-4.jpg)
Постепенно перестраивайте свой график сна.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://knife.media/wp-content/uploads/social-image/30813-1524175415.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Избегайте дневных дремот.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://st.kashalot.com/img/club/2021/03/22/cb6415dbb104653add97fb4a25fa68ab-eac6483c-club.jpg)
Создайте комфортные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/lqLhYDgdiWk/0.jpg)
КАК УСНУТЬ БЫСТРО (Проверка Лайфхаков для СНА)
Правильно организуйте свои утренние ритуалы.
![](https://img.youtube.com/vi/L4nXaxXQzPQ/0.jpg)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ Играть на ТЕЛЕФОНЕ Всю НОЧЬ ?!
![](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/v/vo-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat/thumb3.jpg)
![](https://knife.media/id/avatars/bf/fb369d24bc18a134d142747b55fbdd.png)
Используйте естественное освещение для пробуждения.
![](https://cdn.forbes.ru/files/c/1082x1082/2825885_detail.jpg__1610018802__38146.webp)
Употребляйте легкую и полезную пищу вечером.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/787201/lDMG6MKb060UCRuUu4x4Eg.jpg)
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью.
![](https://smartprogress.do/uploadImages/000260051.jpg)
Создайте спокойную и приятную обстановку в спальне.
![](https://cdn.iportal.ru/news/articles/social/e0ef8ab7f28a21fc7bc72a2e5e659678.png)