Какое время сна обеспечит вам энергичный старт на утро?

Узнайте оптимальное время сна, чтобы просыпаться утром бодрыми и полными сил. Постарайтесь придерживаться этого расписания сна для здоровья и бодрства.

Попробуйте выспаться 7-9 часов в сутки, чтобы ощущаться выдохнувшим и активным.

Создайте уютную обстановку в спальне: подберите удобный матрас и подушку, контролируйте температуру и освещение.

Постарайтесь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы налаживать режим сна.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы улучшить качество сна.

Организуйте релаксационную рутину перед сном: читайте книгу, делайте медитацию или слушайте спокойную музыку.

Постепенно снижайте экранное время перед сном, чтобы легче заснуть и спать глубже.

Создайте темные и тихие условия в спальне, чтобы избежать бессонницы и прерывистого сна.

Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или мелисса, чтобы улучшить качество сна.

Утром сразу после пробуждения выпейте стакан воды, чтобы укрепить свою энергию и ощущение бодрости.

Если вам нужна дополнительная энергия в течение дня, примите короткий дневной сон продолжительностью 20-30 минут.