Секреты сна: как встать в 8 утра без усталости и сонливости
Узнайте, как правильно регулировать свой распорядок сна, чтобы просыпаться свежим и отдохнувшим. В данной статье представлены полезные советы и рекомендации о том, во сколько ложиться спать и как следовать оптимальному режиму сна.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/12/Kak-prosnutsya-utrom-14-effektivnyx-sposobov_1513196214.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/fazy-sna.jpg)
![](https://zaochnik.ru/blog/f2b9b5093b97410c8ae3edcf16d2a792.jpg)
Избегайте приема кофеинодержащих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/BvWNWkrVzso/0.jpg)
Как Просыпаться По Утрам Бодрым И Не Уставшим
Поддерживайте комфортные условия в спальне: прохладную температуру и приглушенный свет.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-j0vkpzcm2yw4e91oqbf8.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2012/04/A.jpg)
Отдыхайте в течение дня, чтобы не накапливать усталость перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/4PMS0xnZcdA/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://i.pinimg.com/736x/37/f3/3f/37f33f4c6517bd4646fd09c45d2f532f.jpg)
Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном, предпочитая релаксационные упражнения.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://i.ytimg.com/vi/5PtPDmaPSfE/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4AbYIgAKAD4oCDAgAEAEYLiBlKFUwDw==&rs=AOn4CLAkPN20ZjY7cPVlOs5MPzWnn7ALSg)
![](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1381355/MdKTAUfWzmvBkFtfqqMARA.jpg)
Помимо регулярности, важен также и цикл сна, состоящий из полных рем-циклов, состоящих из 90 минут.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://st3.depositphotos.com/12985790/17613/i/450/depositphotos_176136738-stock-photo-young-couple-sleeping-together-while.jpg)
![](https://www.askona.ru/uploads/articles/spim.jpg)
Постепенно сокращайте время на пробуждение, чтобы организм мог привыкнуть к новому режиму.
![](https://wfc.tv/f/images/KbBW-thisss.png)
Избегайте перед сном употребления тяжелой пищи, предпочитая легкие ужини.
![](https://img.youtube.com/vi/zP0i640Wnsg/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/24933/33/249333314_0:93:2000:1093_1920x0_80_0_0_be469550b0da6b1a8723b05545ffdb55.jpg)
Создайте уютную атмосферу перед сном: выпейте травяного чая или прочитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/163/1636152/large.jpg)
Установите регулярный режим физической активности в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/lqLhYDgdiWk/0.jpg)
КАК УСНУТЬ БЫСТРО (Проверка Лайфхаков для СНА)
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/kalkulator-sna-online.jpg)
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/fbd/fbd1742d98760b7fce7850d539c883b9_ce_1500x833x0x183_cropped_1200x628.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/wh2B4PFA28A/0.jpg)
НЕВЕРОЯТНЫЙ КАНАЛЬНЫЙ метод Афины для ПРОЯВЛЕНИЯ В 5-М ...