Как правильно определить время, чтобы обеспечить себе качественный сон и отличный самочувствие?

Узнайте, как определить оптимальное время для сна, чтобы выспаться и проснуться полным сил и энергии. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам установить режим сна, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Старайтесь хотя бы один раз в неделю лечь спать раньше обычного времени и выспаться без будильника.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Используйте темный, прохладный и тихий интерьер для своей спальни, чтобы создать наиболее комфортную атмосферу для сна.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков в течение нескольких часов перед сном.

Приложите усилия для снижения стресса и расслабления перед сном: применяйте техники релаксации, медитации или читайте книгу.

Установите регулярные временные промежутки для физической активности в течение дня, чтобы быть уставшим и готовым ко сну в вечернее время.

Избегайте сильного освещения перед сном, включая яркие экраны телевизоров, компьютеров и мобильных устройств.

Ограничивайте время в организации рабочих дел и дел, чтобы у вас оставалось достаточно времени для сна.

Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите в кровати без сна, чтобы усилить ассоциацию между кроватью и сном.

Настройтесь на успокоительные ритуалы перед сном, например, горячую ванну или чашку травяного чая.