Идеальное время ложиться спать, чтобы проснуться в 9:30 утра
Выбор правильного времени для сна имеет большое значение для качества вашего пробуждения. Если вы хотите проснуться в 9:30 утра, следует установить подходящий режим сна. Вот несколько советов, как это сделать.
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/t/t/chto-esli-vstavat-i-lozhitsya-v-odno-i-to-zhe-vremya_16474442741896391432.jpg)
![](https://sleepshop.ua/upload/iblock/ee9/ee9f998cf8ff85b0b88b38a2cd4e9247.jpeg)
![](https://cs7.pikabu.ru/post_img/2019/02/06/5/1549436232146448394.jpg)
Стремитесь лечь спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/fXcYILoHAQY/0.jpg)
Как побороть лень? Простые правила мотивации
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/ftmhvLUXZ20/0.jpg)
Как правильно ставить цели и получать то, что хочешь? - Алексей Ситников #любиточтоделаешь
Создайте комфортную атмосферу в спальне – темная, прохладная и без лишнего шума.
![](https://img.youtube.com/vi/OS4beFRKVko/0.jpg)
Эти ЗНАКИ покажут на ИСТИННУЮ мотивацию. Как выбрать СВОЮ цель
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_3b7349b7df0fe451c568ea9d3393c547_800.jpg)
Помогите своему организму расслабиться перед сном, принимая теплую ванну или выполняя расслабляющие практики.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Qiwd4HtMc/0.jpg)
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/783/c1200/5d8ed8a6-61af-4bdb-b564-1beb37a804d0.jpeg)
Стремитесь выполнять физические упражнения в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/5nmgbTAvyks/0.jpg)
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
![](https://cdn-media.tass.ru/width/1200_4ce85301/tass/m2/uploads/i/20190719/5104434.jpg)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/lqLhYDgdiWk/0.jpg)
КАК УСНУТЬ БЫСТРО (Проверка Лайфхаков для СНА)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1280x0_80_0_0_11620a5c9f18b03472bd42ef140bf257.jpg)
Ограничьте употребление пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать свой желудок.
![](https://img.youtube.com/vi/wh2B4PFA28A/0.jpg)
НЕВЕРОЯТНЫЙ КАНАЛЬНЫЙ метод Афины для ПРОЯВЛЕНИЯ В 5-М ...
Обратите внимание на свое самочувствие и, если возможно, проснитесь естественным образом, без будильника.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ecalc.ru/images/ecalc/ogimage-1200x630.png)
Создайте свою собственную ритуал перед сном, чтобы укрепить сигналы вашему телу, что наступает время отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/787201/lDMG6MKb060UCRuUu4x4Eg.jpg)
Постепенно смещайте время ложиться спать на 10-15 минут раньше каждую ночь, чтобы постепенно привыкнуть к новому режиму сна.
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ
![](https://kalkulator-sna.ru/wp-content/uploads/2016/11/fazy-sna.jpg)